Kiropraktor afslører: Dette er den bedste sovestilling for dig, der sidder ned hele dagen

At tilbringe mange timer siddende er ikke godt for helbredet. Det kan føre til problemer som overvægt, hjerteproblemer og type 2-diabetes.

For mange betyder det, at de sidder foran et skrivebord hele dagen, hvilket kan belaste både holdning og rygsøjle. Men hvad sker der egentlig med kroppen, når vi endelig går i seng om aftenen? Og endnu vigtigere: Hvad er den bedste sovestilling for dem, der sidder hele dagen?

Kiropraktor Dr. Jacob Lesher forklarer til Newsweek, at den bedste sovestilling er at ligge på ryggen med benene let hævet, eller med knæene støttet op. Denne stilling hjælper med at strække rygsøjlen og aflaste de stramme hoftebøjere, som bliver belastet af lang tids siddende stilling.

“Når vi sidder, er hofterne bøjet i 90 grader, og det bliver til en slags ny ‘neutral’ position for hoften. Når vi lægger os på ryggen, er hofterne ikke længere bøjet, og hoftebøjerne trækker i ryggen. Hævede ben eller let bøjede knæ kan derfor reducere trækket i lænden,” siger han.

Hvordan langvarig siddestilling påvirker rygsøjlen

At sidde for længe kan føre til muskel- og skeletproblemer. Der er også forskning, der viser, at langvarig siddestilling kan påvirke hjernen negativt og forringe hukommelsen.

Alligevel tager mange ikke de sundhedsmæssige konsekvenser af dårlig holdning alvorligt nok. En undersøgelse fra 2019, lavet af Orlando Health, viste, at kun 47 procent af deltagerne var bekymrede over, hvordan dårlig holdning kunne påvirke deres helbred.

“Langtids siddende stilling kan skade både rygsøjlens funktion og struktur. Kroppen tilpasser sig den stilling, vi opholder os i mest, og hvis vi sidder længe, begynder kroppen at gøre det til sin naturlige position,” forklarer Lesher.

“Det betyder, at stående og fysisk aktivitet bliver den ‘unormale’ tilstand, og det kan føre til øget slid og skader.”

Lesher påpeger, at søvn kan være et vigtigt tidspunkt for kroppen at nulstille sig. Hvis vi sover i den rette stilling, kan kroppen slappe af, og muskler, led og bindevæv kan strække sig og genvinde mobilitet.

Råd til dem, der sover på siden

Dr. Gbolahan Okubadejo, ryg- og ortopædkirurg i New York City, fortæller, at den rette sovestilling kan afhjælpe spændinger i nakke og skuldre, der kan opstå efter lange timer foran en computer.

Hvis du sover på siden, anbefaler han at lægge en pude mellem knæene for at holde både hofter og lænd i en bedre position.

“Hovedpuden skal udfylde rummet mellem skulderen og hovedet uden at vinkle nakken op eller ned. Undgå at krumme dig for meget sammen, da det kan belaste lænden,” siger han.

Okubadejo advarer også mod at sove på maven, da det kan vride nakke og skuldre. Han anbefaler desuden, at man strækker ud inden sengetid for at løsne op for spændinger fra en stillesiddende arbejdsdag. En god støtte om natten kan gøre det lettere at vågne uden stivhed.

Hvordan du vælger den rette pude og madras

Ifølge Lesher er der ikke én løsning, der passer til alle, men der er nogle generelle retningslinjer:

• Puder skal støtte hoved og nakke og holde rygsøjlen i en neutral position.
• For rygsøvner er en let kontureret pude ofte bedst, da den følger nakkens naturlige kurve.
• For sidenøvnere er en tykkere pude nødvendig for at udfylde rummet mellem hoved og skulder, så nakken holdes lige.
• Mennesker, der sover på maven – den mindst ideelle stilling – bør bruge en meget tynd pude eller ingen pude.

Valget af madras er mere komplekst, men eksperter er enige om, at den vigtigste faktor er, at den giver en restituerende søvn.

• Personer med lændeproblemer har ofte bedst af en fast madras.
• En fastere madras giver mindre kropsnedsynkning og tillader rygsøjlen at strække sig bedre om natten.
• At hæve benene, som nævnt tidligere, kan give ekstra lindring.

At justere sin sovestilling og vælge den rette støtte kan hjælpe med at afhjælpe problemer, som opstår fra en stillesiddende livsstil.