Sebastian Ilsøth
Hvis du har svært ved at falde i søvn om aftenen, så er det oplagt at bruge denne regel, som en læge har valgt at dele.
Dr. Rangan Chatterjee har delt en 90-minutters regel, som kan hjælpe dem, der har problemer med at falde i søvn eller ofte vågner om natten.
Chatterjee er en anerkendt ekspert, bestsellerforfatter, podcastvært og har medvirket i flere populære programmer på BBC, ITV og Channel 4. Han er blevet et betroet navn indenfor sundhed, og hans råd bliver ofte betragtet som pålidelige.
Han deler regelmæssigt sundhedstip med sine 1,6 millioner følgere på Instagram, og i et nyligt opslag kom han med fem enkle anbefalinger til at forbedre søvnkvaliteten.
Hans første råd lyder: “Undgå teknologi 90 minutter før sengetid,” skriver mediet BristolLive. Derudover anbefaler han at fjerne alle skærme fra soveværelset og få sig et godt skud morgenlys indenfor 30 minutter efter opvågning. Forskning viser, at dette fremmer tidlig frigivelse af kortisol, et hormon der hjælper kroppen med at forberede sig på søvn senere på dagen.
Morgenlyset spiller også en rolle i at justere døgnrytmen, som styrer kroppens naturlige søvn- og vågnetider. Et andet råd fra Chatterjee er at undgå koffein efter kl. 12, da koffein kan gøre det svært at falde i søvn om aftenen.
Til sidst opfordrer han til at spise det sidste måltid tidligere på aftenen. Flere studier har vist, at spisning tættere på sengetid kan forstyrre søvnkvaliteten, især hvis man spiser mindre end tre timer før sengetid.
I sit opslag på Instagram afsluttede han med at skrive: “Kender du nogen, der kæmper med søvnen? Del gerne denne enkle grafik med dem.”
Disse enkle tips er nemme at følge og kan give synlige forbedringer for dem, der har søvnproblemer. Så hvis du har svært ved at falde i søvn om aftenen, kan det være værd at prøve disse anbefalinger.
