Sebastian Ilsøth
Denne hemmelig teknik får dit blodtryk til at falde.
En enkel teknik vinder frem som et naturligt middel mod stress og forhøjet blodtryk.
Læger understreger, at man ikke nødvendigvis behøver ty til medicin, når pulsen stiger, og hovedet føles tungt.
Kroppen kan nemlig finde ro på bare få minutter – gennem noget så enkelt som vejrtrækning.
Metoden, der kaldes 4-7-8, bruges til at sænke blodtrykket ved at aktivere kroppens naturlige afslapningsmekanismer.
Ifølge Seznam er øvelsen sådan, at man trækker vejret ind gennem næsen i fire sekunder, holder vejret i syv sekunder, og derefter ånder langsomt ud gennem munden i otte sekunder.
Når denne rytme gentages flere gange, går kroppen automatisk i en afslappet tilstand, blodkarrene udvider sig, og trykket falder.
Læger kalder vejrtrækning for “det mest kraftfulde og ofte oversete værktøj” til at regulere blodtrykket.
Også væskeindtag har betydning. Vand hjælper blodet med at flyde lettere, og et stort glas vand kan give kroppen et tiltrængt boost.
En kort pause, nogle dybe åndedrag eller rolig musik kan også hjælpe med at dæmpe spændinger, der ofte følger med forhøjet blodtryk.
Endda et varmt bad kan løsne muskelspændinger og give nervesystemet en pause.
For yderligere støtte nævner forskere flere drikkevarer, der kan hjælpe blodcirkulationen: Hibiscus-te udvider blodkarrene, rødbedesaft styrker kredsløbet, og grøn te skaber en følelse af balance.
Hvis blodtrykket dog overstiger 180/120, eller der opstår symptomer som svimmelhed eller synsforstyrrelser, er det vigtigt at søge lægehjælp. Men for de fleste starter balancen med noget så enkelt som at tage et åndedrag ad gangen.
