Sebastian Ilsøth
Her er hvad du bør gøre, hvis du ikke er faldet i søvn.
De fleste har prøvet at ligge i sengen og vende og dreje sig, kigge på uret, tælle timerne og mærke, hvordan tankerne kører i ring. Jo mere man forsøger at falde i søvn, desto mere vågen føler man sig. Søvnløshed er ikke kun en irriterende moderne udfordring – det er et almindeligt problem, som langt de fleste oplever på et eller andet tidspunkt.
Der kan være mange grunde til, at søvnen ikke vil indfinde sig: Tanker, for meget koffein, at spise tæt på sengetid eller bruge telefonen lige før, man skal sove…
Men uanset hvad årsagen er, så findes der en vigtig grænse for, hvornår man burde være faldet i søvn – og hvad man så bør gøre, hvis man stadig er vågen på det tidspunkt.
Lægen Mikhail Varshavski, bedre kendt som Doctor Mike på YouTube, deler i sine videoer sine erfaringer, tanker, og hans kritiske syn på de mange sundhedstips, der florerer på nettet.
I hans nyeste video gennemgår Doctor Mike 23 tips til, hvordan du kan forbedre din søvn, og han understreger, at han har baseret sine råd på solid videnskabelig forskning, hvilket gør ham tryg ved at dele dem med sine over 10 millioner følgere.
Udover en række tips til, hvad man kan gøre før sengetid, kommer han også ind på, hvad man skal gøre, hvis man ikke kan falde i søvn inden for et kvarter:
Og svaret er, at du skal stå op og lave noget andet. Selvom det kan lyde som en mærkelig løsning, forklarer han, at det handler om at mindske den frustration og angst, man ofte føler, når søvnen ikke kommer.
“I stedet for at blive liggende, bør du stå op, forlade soveværelset og lave noget afslappende, indtil du bliver søvnig. Når du føler dig træt, kan du gå tilbage til sengen,” siger han.
Det handler om at ændre forbindelsen mellem sengen og de frustrationer, vi oplever, når vi ikke kan falde i søvn – og i stedet gøre sengen til et sted for ro og afslapning.
Tippet om at stå op efter 15 minutter, hvis man ikke kan falde i søvn, er nummer 19 i videoen, men der er flere interessante råd undervejs. Så det er en god idé at finde en notesblok frem og bruge de næste 10 minutter på at få nye, værdifulde indsigter.
