Sebastian Ilsøth
Der er mange fordele forbundet med styrketræning, og nu har et nyt studie afsløret, at det kan gøre dine celler op til otte år yngre.
Der er gode nyheder for alle, der bruger håndvægte: Styrketræning viser sig at være mere end bare godt for muskler og knogler – det kan faktisk også hjælpe med at holde cellerne unge.
En omfattende amerikansk undersøgelse af næsten 5.000 voksne viser, at personer, der regelmæssigt styrketræner, har længere telomerer.
Hvad er telomerer?
Telomerer er de små beskyttende kapsler, der sidder på enderne af DNA-strengene, og de kan sammenlignes med plastikspidserne på snørebånd, der forhindrer, at de flosser. Når telomererne bliver kortere, bliver cellerne mere udsatte for skader, hvilket fremskynder aldringsprocessen og øger risikoen for sygdomme som diabetes, hjerteproblemer og kredsløbssygdomme.
Undersøgelsen indikerer, at allerede 90 minutters styrketræning om ugen kan have en mærkbar effekt. Det svarer biologisk til at bremse aldringen med omkring fire år. Hvis man træner med vægte tre gange om ugen i en time, opfører cellerne sig som om man er næsten otte år yngre.
Resultaterne gælder uanset alder, vægt eller om man også dyrker konditionstræning, skriver Metro.
Hvorfor styrketræning er så effektivt
Styrketræning er med til at bevare muskelmassen, som naturligt aftager med alderen. Den reducerer også fedt omkring de indre organer, hvilket er tæt forbundet med flere alvorlige helbredsproblemer. Ydermere kan den hjælpe med at sænke blodtrykket og forbedre kolesterolniveauerne.
En anden vigtig effekt er, at styrketræning mindsker oxidativt stress, som er en af de primære årsager til celleskader og hurtigere aldring. Disse virkninger gør styrketræning til en vigtig del af en sund livsstil og en effektiv måde at forebygge sygdomme på.
Fordele uden at være bodybuilder
Det bedste er, at fordelene ikke kræver ekstrem indsats. Du behøver ikke bruge timevis i fitnesscentret eller løfte tunge vægte. Regelmæssige træningspas med håndvægte eller kropsvægt er tilstrækkelige til at give dit DNA et løft.
Selv enkle rutiner, der kan passes ind i en travl hverdag, giver tydelige helbredsfordele. Så næste gang du overvejer at blive hjemme på sofaen, er der altså en ekstra grund til at tage til fitness.
At løfte vægte kan nemlig ikke kun styrke musklerne, men også få kroppen til at føles yngre, mere modstandsdygtig og endda forlænge cellernes levetid.
