Sebastian Ilsøth
Det er vigtigt at spise sundt, men det er også vigtigt at spise på de rette tidspunkter, da det har stor indflydelse på din potentielle levealder.
Et nyt studie offentliggjort i tidsskriftet Aging Cell har afsløret, hvilket tidsinterval mellem måltider der bedst reducerer risikoen for tidlig død. Det viser sig, at et moderat måltidsindtag er den mest effektive løsning.
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Aging Cell, viser, at tidspunktet for måltider kan have stor indflydelse på livslængde. Der er et specifikt tidsvindue for måltider, som mindsker risikoen for tidlig dødelighed og øger chancerne for et længere liv.
Resultaterne indikerede, at risikoen for at dø var lavest blandt dem, der spiste inden for et tidsrum på 11 til 12 timer dagligt. Kortere spisevinduer, under otte timer, samt længere spiseperioder, over 15 timer, var forbundet med en højere dødelighed, skriver Notícias ao Minuto.
De kostvaner, der fokuserede på at begrænse tidsrummet for fødeindtag, gav bedre sundhedsresultater, herunder forbedrede blodsukker- og kolesteroltal, lavere stressniveauer og bedre hjerte-kar-sundhed.
Hvornår er det bedst at spise?
Formålet med undersøgelsen var at undersøge sammenhængen mellem måltidernes timing og levetid. Over 33.000 personer deltog i studiet, og den laveste dødelighed blev fundet blandt dem, der spiste inden for et tidsvindue på 11-12 timer om dagen.
De personer, der spiste inden for et vindue på under otte timer, havde en cirka 34 % højere risiko for at dø tidligere sammenlignet med dem, der spiste inden for 11-12 timer. Dem, der spiste i over 15 timer om dagen, havde derimod en 25 % højere risiko for at udvikle sygdomme. Undersøgelsen viste også, at kvinder havde en større risiko ved meget korte spisevinduer, mens mænd ikke viste nogen signifikant ændring.
Derfor anbefales det at spise inden for mere moderate tidsrammer for at få den største sundhedsmæssige gevinst, da restriktive spisevaner på lang sigt kan være skadelige.
Hvornår spiser du morgenmad?
At spise morgenmad sent kan være forbundet med flere helbredsproblemer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Communications Medicine. Forskningen viser, at personer, der spiser morgenmad sent, har en øget risiko for både fysiske og psykiske lidelser som træthed, dårlig mundhygiejne, angst og depression.
Endnu mere alvorligt er det, at sen morgenmad er blevet forbundet med en højere risiko for tidlig død. For hver time, morgenmaden blev udskudt, steg dødelighedsrisikoen med 10 %. Forskerne påpeger dog, at dette ikke nødvendigvis er en direkte årsagssammenhæng, men snarere en statistisk korrelation.
“Som mennesker lever længere på grund af medicinske fremskridt, bliver det stadig vigtigere at opretholde en god livskvalitet,” udtalte Hassan Dashti, en af forfatterne bag undersøgelsen, til Medical News Today.
“Ældre mennesker har en højere risiko for kroniske sygdomme, tab af funktion og nedsat selvstændighed. Forskning i ikke-medicinske tiltag som kost, søvn og livsstil kan hjælpe med at reducere sygdomsbyrden og sikre et sundere liv i alderdommen.”
