Sebastian Ilsøth
Hvis du kun kan styrketræne én gang om ugen, hvad kan du så forvente rent resultatmæssigt?
Har du kun tid til at styrketræne én gang om ugen?
Flot! Selv en enkelt træning er langt bedre end ingen.
Men kan du faktisk blive stærkere af blot én ugentlig træning, eller handler det mest om at vedligeholde dine muskler? Det er et spørgsmål, mange stiller sig selv – især hvis de er i tvivl om, hvorvidt én gang om ugen er nok.
Kan én ugentlig styrketræning gøre en forskel?
Med kun syv dage i en uge kan det være en udfordring at finde tid til træning. Men hvad nu hvis bare én intensiv træning kan give resultater? Svaret er ja!
En undersøgelse fra træningsfirmaet FIT20, omtalt af det hollandske medie Runner’s World, viser, at blot 20 minutters styrketræning én gang om ugen kan have stor effekt.
Studiet inkluderede 14.690 deltagere, hvoraf 60 procent var kvinder mellem 37 og 59 år. De trænede styrke én gang ugentligt over syv år, med øvelser som bænkpres og gradvis øget vægtbelastning. Efter kun 4-6 gentagelser var deres muskler maksimalt udmattede.
Resultatet? Deltagerne oplevede en markant styrke- og muskelvækst det første år. Herefter blev fremgangen langsommere, hvilket er helt normalt – uanset hvor ofte man træner.
Gør træning til en fast vane
Én veludført træning om ugen kan altså give bemærkelsesværdige resultater. Så ingen undskyldninger – selv en kort session kan gøre en forskel.
Hvis din kalender er presset, kan du finde tid ved at planlægge og prioritere en fast træningsdag.
Tip: Sæt en fast morgen eller aften af hver uge til træning. Forskning viser, at rutiner styrker gode vaner. Og husk: En gang om ugen er meget bedre end slet ikke at træne. Hvis du ikke allerede er i gang – hvorfor ikke starte nu?
