Hvis du indimellem ligger og stirrer ud i mørket og spekulerer på, hvorfor klokken ofte er 04:00, er der mange teorier i omløb. Nogle af dem er mere overnaturlige eller bizarre, men sandheden synes at være ret enkel.
Lisa Artis, viceadministrerende direktør for The Sleep Charity, har samarbejdet med Simba-madrasser for at aflive nogle almindelige myter om søvn. På spørgsmålet om, hvorfor mange vågner op kl. 04:00, forklarede hun: "Efter klokken fire til fem begynder vi at opleve mindre dyb søvn."
Så hvis du går i seng omkring kl. 23:00, hvilket er et ret normalt tidspunkt, har du sandsynligvis forladt den dybe søvn og er ved at vågne stille op.
Også dine hormoner kan påvirke
Dine hormoner spiller også en rolle og kan holde dig vågen midt om natten. Artis forklarede: "Søvn reguleres af vores indre døgnrytme, og to hormoner, melatonin og kortisol, følger et regelmæssigt 24-timers mønster. Melatonin hjælper dig med at falde i søvn, mens kortisol hjælper dig med at vågne op og forblive vågen."
For at opretholde en god nats søvn er det vigtigt at holde disse hormoner i balance. Det anbefales at slappe af inden sengetid og undlade at bruge skærme, da det blå lys, de udsender, kan påvirke melatoninproduktionen.
Kostens rolle
Din kost spiller naturligvis også en rolle for din søvn.
For meget sukker, alkohol, koffein, store måltider og mangel på magnesium og B-vitaminer kan alle påvirke din søvn negativt.
Artis anbefaler at vælge proteinrige og magnesiumrige fødevarer som hårdkogte æg, hytteost, græskarkerner, spinat, mørk chokolade, cashewnødder, kyllingelår eller kalkun i stedet for kulhydrat- eller sukkerbaserede snacks.
Alderen trykker
Alder kan også påvirke søvnmønstret, da det ændrer sig med alderen, ligesom hormonelle ændringer såsom overgangsalderen.
Angst og bekymringer er ikke gavnlige for din søvn, så det er en god idé at forsøge at lade eventuelle bekymringer falde fra dig inden sengetid.
Skrivning kan hjælpe, ligesom mindfulness- og meditationsøvelser før sengetid.
Kilde: LadBible
