Studie viser: Sådan kan 5 minutters rask gang om dagen reducere din risiko for tidlig død

Et studie offentliggjort i The Lancet, der fulgte 95.000 voksne i Storbritannien og 40.000 personer fra Norge, Sverige og USA, har afsløret de betydelige sundhedsmæssige fordele ved daglig rask gang, skriver The Mirror.

Data fra UK Biobank-delen af studiet viste, at en reduktion af den stillesiddende tid med 30 minutter om dagen kunne mindske 4,5 procent af dødsfaldene blandt alle de voksne deltagere. Denne effekt gælder dog ikke for dem, der allerede er meget fysisk aktive.

Forskningen, ledet af Norwegian School of Sports Sciences, viste også, at blot 10 ekstra minutters moderat fysisk aktivitet kunne reducere dødeligheden med op til 15 procent.

Resultaterne kommer på et tidspunkt, hvor bekymringen for ældre mennesker, der ofte er inaktive, er stor. Mange ældre opgiver helt motion og er ikke opmærksomme på, at selv små mængder aktivitet kan gøre en stor forskel.

“Det virkelig lovende ved dette studie er, at bare fem minutters ekstra motion om dagen kan have en positiv effekt. Det burde være realistisk for de fleste, også for dem der allerede er lidt aktive,” siger Dr. Daniel Bailey, ekspert i stillesiddende adfærd ved Brunel University of London, som ikke deltog i studiet.

“Moderate aktiviteter er dem, der får os til at trække vejret lidt tungere og mærke varme i kroppen. Det kunne være en rask gåtur, husarbejde eller havearbejde. Hvis man vil reducere den stillesiddende tid med 30 minutter om dagen, kan det erstattes med lette aktiviteter som en langsom gåtur.”

“Et klart budskab, vi gerne vil sende, er, at al bevægelse tæller, og at vi ser de største sundhedsfordele ved at få inaktive personer til at bevæge sig lidt. Hvert minut tæller.”

Professor Melody Ding fra University of Sydney, medforfatter på studiet, påpeger, at vores data understreger vigtigheden af realistiske og opnåelige adfærdsændringer for folkesundheden, især når det er usandsynligt, at alle kan nå WHO’s anbefalinger om 150 minutters moderat til hård fysisk aktivitet om ugen.

Et separat studie, offentliggjort i eClinicalMedicine, der også brugte data fra UK Biobank, identificerede de vigtigste faktorer for et langt liv.

Personer, der havde den bedste søvn, mest motion og sundeste kost, levede i gennemsnit 9,35 år længere end dem, der havde dårlig søvn, lavere aktivitetsniveau og mindre sund kost. De tilbragte også en større del af deres liv i god helbredstilstand.

Forskerne beregnede, at en “kombineret dosis” bestående af fem ekstra minutters søvn, to minutters ekstra moderat til hård fysisk aktivitet og en halv portion ekstra grøntsager kunne forlænge livet med et år for dem med dårligst søvn, laveste aktivitetsniveau og usund kost.

“Studiet viser, at små, samtidige forbedringer i søvn, fysisk aktivitet og kostkvalitet er forbundet med klinisk betydningsfulde gevinster både for levetid og sundhed,” konkluderer forskerne.