Hvis du oplever træthed, ømhed og søvnproblemer, kan det indikere, at du lider af D-vitaminmangel. Manglen på dette næringsstof kan især påvirke folk, der har begrænset sollys. D-vitamin spiller en afgørende rolle i at opretholde sunde knogler og muskler ved at hjælpe kroppen med at absorbere calcium og fosfor og støtte hjertefunktionen.
Det skriver Mirror.
De 9 symptomer
Der er ni almindelige symptomer på D-vitaminmangel, som du bør være opmærksom på, ifølge University Nebraska University Health Center:
Træthed
Dårlig søvnkvalitet
Knoglesmerter eller ømhed
Depression eller følelse af nedtrykthed
Hårtab
Muskelsvaghed
Tab af appetit
Hyppigere sygdom
Bleg hud
Folk får ikke nok D-vitamin
For at sikre tilstrækkeligt D-vitaminindtag anbefaler eksperter, at alle overvejer at tage et dagligt tilskud på 10 mikrogram D-vitamin, da det ofte er svært at opnå tilstrækkelige mængder gennem kosten, især i områder med begrænset sollys.
En nylig undersøgelse har afsløret, at en tredjedel af befolkningen i Storbritannien lider af D-vitaminmangel. En forskningsgennemgang foretaget af Health & Food Supplements Information Service (HSIS) offentliggjort i The Food and Nutrition Journal fremhævede den voksende viden om vigtigheden af D-vitamin for vores generelle sundhed og velvære.
Desuden blev der identificeret betydelige mangler i D-vitaminindholdet, hvor en tredjedel af de testede patienter (i alt 210.502 personer) havde D-vitaminmangler med blodniveauer under 30 nanomol pr. liter.
Ernæringsekspert og medforfatter af forskningen, Dr. Pamela Mason, påpegede vigtigheden af at udfylde kløften mellem D-vitaminindtag og anbefalinger for at forhindre mangler og bevare knogle- og muskelsundhed, især for at undgå rakitis og osteomalaci (knogleskørhed).
Mange faktorer
Det er vigtigt at bemærke, at D-vitaminproduktionen delvist afhænger af soleksponering. Imidlertid er det også vigtigt at være opmærksom på risici såsom solskoldning og hudkræft i forbindelse med overdreven soleksponering.
Desuden påvirker faktorer som årstid, tidspunkt på dagen, dagslængde, skydække, luftforurening, hudfarve og brug af solcreme mængden af UV-stråling og D-vitaminproduktion i huden. Solcreme ser ud til at hæmme D-vitaminproduktionen, men da folk normalt ikke påfører tilstrækkelige mængder solcreme, dækker hele den udsatte hud eller fornyer solcremen regelmæssigt, vil der stadig være noget D-vitaminproduktion, selv om der ikke er fuld enighed om, hvor meget dette er.
