En læge har afsløret, at det at styrke en specifik del af kroppen kan være nøglen til et længere liv. Ifølge eksperten er stærke lår måske hemmeligheden bag en højere levealder.
Der er mange faktorer, der spiller ind på, hvor længe vi lever – nogle af dem kan vi ikke selv kontrollere, som for eksempel genetik, sygdomme og uheld. Men andre ting har vi selv indflydelse på, såsom vores kost, hvor ofte vi går til lægen – og ikke mindst, hvor meget vi bevæger os.
Regelmæssig motion er kendt for at være en vigtig faktor i at bevare helbredet. Derfor anbefaler det britiske sundhedsvæsen, ifølge Express, at voksne er fysisk aktive mindst 150 minutter om ugen. Men det kan være ekstra gavnligt at målrette sin træning mod bestemte muskelgrupper.
I en video delt med hans 1,9 millioner følgere på Instagram, afslørede læge Kunal Sood en specifik strategi til at forlænge levetiden. Han pegede på, at styrken i lårene – især den store forreste muskel kaldet quadriceps – har betydning for, hvor længe man lever.
"Hemmeligheden bag et langt liv kan ligge i dine lår," sagde han. "Nye studier viser, at muskelstyrken i kroppen – især i quadriceps – er en stærk indikator for både generel sundhed og levetid."
Ifølge ham viser forskning, at personer med kranspulsåresygdom (CAD) og stærke quadriceps har en markant lavere risiko for både hjerterelateret og generel dødelighed.
Kranspulsåresygdom – også kaldet iskæmisk hjertesygdom – er en af de hyppigste dødsårsager i mange lande og står bag tusindvis af dødsfald hvert år. Sygdommen opstår, når blodgennemstrømningen til hjertet hæmmes på grund af fedtophobninger i kranspulsårerne.
Dr. Sood henviste til et studie offentliggjort i The American Journal of Medicine i 2015. Her analyserede forskere data fra 1.314 patienter med CAD over en 30-årig periode. Disse patienter havde enten haft akut koronarsyndrom eller gennemgået en bypass-operation.
I løbet af en opfølgningsperiode på gennemsnitligt tre til fem år blev der registreret 118 dødsfald – heraf 63 som følge af hjerteproblemer. Forskerne fandt, at risikoen for dødelighed var betydeligt højere blandt dem med svag quadriceps-styrke.
"Et højt niveau af quadriceps-styrke var tæt forbundet med lavere dødelighed – både generelt og hjerterelateret – hos patienter med CAD," lød konklusionen. Måling af muskelstyrke, kaldet QIS (quadriceps isometrisk styrke), gav desuden vigtig information ud over de traditionelle risikofaktorer.
Men den positive effekt af muskelstyrke gælder ikke kun hjertepatienter. Dr. Sood understregede, at forskning viser, at stærkere muskler – både i over- og underkrop – hænger sammen med lavere dødelighed i den brede befolkning, uanset alder.
Han henviste også til et andet studie fra Archives of Physical Medicine and Rehabilitation fra 2018, hvor det fremgik, at både grebsstyrke og knæstyrke var forbundet med længere levetid.
"Højere muskelstyrke i hele kroppen er forbundet med lavere dødelighed, uanset alder og opfølgningsperiode. Enkle tests kan bruges til at identificere personer med lav muskelstyrke – og dermed øget risiko," skrev forskerne bag.
For at opbygge lårstyrken anbefaler Dr. Sood tre effektive øvelser: squats, lunges og styrketræning med modstand.
"Så husk, ben-dag handler ikke kun om udseende eller fitness. At styrke dine ben med øvelser som squats og lunges kan faktisk være med til at forlænge dit liv. Spring ikke ben-dag over," afsluttede han.
