Vores hjerner skrumper naturligt med alderen, en proces der er særligt udtalt hos de mange millioner mennesker verden over, der lever med demens.
Selvom vi ikke kan vende tabet af hjernevolumen, er det muligt at bremse udviklingen ved at fokusere på både mental og fysisk sundhed.
Dr. Arjun Masurkar, kognitiv neurolog og demensspecialist ved NYU Langone Health, har ifølge New York Post foreslået fire effektive metoder til at bevare hjernens sundhed med alderen.
kan forbedre vores evne til at socialisere og samtidig mindske risikoen for demens.
Hold dig fysisk aktiv
En stillesiddende livsstil, der ofte indebærer fysisk, social og intellektuel inaktivitet, er en af de mest skadelige vaner for hjernen. Aerob træning forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket sikrer ilt og næringsstoffer, der er afgørende for dens sundhed.
Regelmæssig motion kan også reducere risikoen for tilstande som forhøjet blodtryk, diabetes, højt kolesteroltal og søvnapnø, som alle kan skade hjernen.
Gode træningsformer omfatter:
Gåture
Løb
Cykling
Svømning
Spis hjertesund kost
En hjertevenlig kost, som Middelhavskosten, er rig på magre proteiner, sunde fedtstoffer og antioxidanter, der kan beskytte hjernen mod aldring og sygdomme som demens. Fødevarer med særlige fordele for hjernen inkluderer:
Fed fisk som laks
Bær
Bladgrøntsager
Bælgfrugter som bønner og linser
Valnødder
Begræns også dit alkoholforbrug. Dr. Masurkar anbefaler maksimalt én alkoholisk drik om dagen for personer over 65 år, og påpeger, at det bedste for hjernen er helt at undgå alkohol.
Vær socialt aktiv
Social kontakt er en vigtig faktor for hjernens sundhed. Når vi engagerer os med andre, holder vi sindet aktivt og skaber struktur i hverdagen. Sociale aktiviteter kan frigive sunde kemikalier som serotonin og dopamin i hjernen.
Personlige interaktioner er ofte mere gavnlige end digitale, og det er vigtigt at håndtere sansemæssige problemer som nedsat syn og hørelse, da dette
Hold hjernen stimuleret
Aktiviteter som krydsord, dans og intellektuelle hobbyer hjælper med at holde hjernen skarp. Sociale aktiviteter, som kortspil, kan give en ekstra fordel, da de kombinerer mental stimulering med socialt engagement.
En god nattesøvn er også essentiel. Søvn hjælper med at konsolidere minder, forbereder hjernen til næste dags udfordringer og kan på længere sigt reducere risikoen for Alzheimers og andre demenssygdomme ved at fjerne skadelige proteiner og inflammationsmarkører fra hjernen.
