Vi har alle oplevet den frustration ved at vende og dreje os i sengen, nærmest desperat efter at finde drømmeland.
Der kan være mange grunde til, at du har svært ved at falde i søvn: tanker, for meget koffein, spisning for tæt på sengetid, eller brug af telefonen lige inden du skal sove.
Uanset årsagen er der en vigtig tidsramme for, hvornår du bør være faldet i søvn, og hvad du skal gøre, hvis du stadig er vågen efter den tid.
Læge Mikhail Varshavski, kendt som Doctor Mike på YouTube, deler i sin nyeste video 23 forskellige tips til at forbedre din søvn.
Han har grundigt undersøgt den videnskabelige litteratur om søvn og føler sig tryg ved at anbefale disse råd til sine over 10 millioner følgere.
En af de vigtige anbefalinger i videoen er, hvad du skal gøre, hvis du ikke er faldet i søvn efter 15 minutter:
Og løsningen er, at du skal stå op og lave noget andet.
Doctor Mike foreslår, at du skal stå op og lave noget andet.
Selvom det kan lyde underligt, forklarer han, at dette hjælper med at reducere den angst og frustration, du føler, når du ikke kan falde i søvn.
"I stedet for at ligge og vende dig, skal du stå op, forlade soveværelset og lave noget afslappende, indtil du føler dig træt. Derefter kan du gå tilbage til sengen," siger han.
Formålet er at sikre, at du forbinder sengen med noget behageligt i stedet for den frustration og stress, du oplever, når du ikke kan falde til ro.
Tip nummer 19 i videoen handler om at stå op efter 15 minutter, hvis du ikke kan sove, men der er mange andre interessante råd undervejs.
Jeg anbefaler at finde en notesblok frem og bruge knap 10 minutter på videoen for at få indsigt i de nyttige tips.
