At få tilstrækkelig søvn kan være en udfordring for mange, selvom det ikke gælder for alle. Faktisk kæmper millioner af mennesker med dette problem.
De, der let får nok søvn og derfor vågner op veludhvilede og uden den irriterende hjernetåge, har svært ved at forstå, hvorfor det ikke bare er at lukke øjnene og falde i søvn.
Problemet er, at uanset hvor meget man sover, kan det føles som om, de tunge øjne aldrig bliver friske.
Læge Chelsea Perry, ejer af Sleep Solutions og medlem af både American Academy of Sleep Medicine og American Academy of Dental Sleep Medicine, har en vigtig besked til alle: Hold fast i håbet.
Ifølge Perry er der ét tilskud, som hun især anbefaler, og som hun selv bruger.
"Magnesium er mit foretrukne kosttilskud til bedre søvn."
"Magnesium spiller en vigtig rolle i søvnkvaliteten ved at hjælpe med at slappe af i musklerne og berolige nervesystemet, hvilket gør det lettere at falde i søvn."
"Det hjælper også med at regulere melatonin, så din søvnrytme bliver mere naturlig."
Når melatonin er så vigtigt for vores søvn, kunne man måske overveje at tage det som tilskud. Men ifølge Chelsea er det ikke nødvendigvis en god idé.
Perry sværger til magnesium for at forbedre søvnmønsteret, men hun er kritisk overfor melatonintilskud.
"At tage melatonintilskud kan forstyrre din krops naturlige produktion af melatonin."
"Melatonin er et hormon, som din hjerne producerer som svar på mørke og hjælper med at regulere din søvncyklus."
"Når du regelmæssigt bruger melatonintilskud, vil din krop producere mindre melatonin naturligt, hvilket kan gøre dig mere afhængig af tilskuddet over tid."
"Der er også bekymringer om doseringen. Mange håndkøbs-melatonintilskud indeholder langt mere, end din krop normalt ville producere – nogle gange op til ti gange så meget."
NHS anbefaler også, at du undgår at spise, drikke koffein eller motionere i timerne før sengetid.
På MyVitamins.com anbefales følgende kosttilskud: B12-vitamin, D-vitamin, jern og magnesium.
