Hvis du er en af mange, der lider af forhøjet blodtryk og søger råd fra ‘Dr. Google’, vil du hurtigt blive mødt med et hav af resultater. Det kan være svært at finde den rette information blandt alle de forskellige forslag.
Selv om der er flere tiltag, du kan gøre for at sænke dit blodtryk, er der en skjult vane, der måske får dine målinger til at stige uden, at du er opmærksom på det. Her fremhæves én vigtig ting, du kan gøre for at få dine tal ned.
Forstå dit blodtryk
Blodtryk handler om, hvordan blodet bevæger sig gennem dine arterier. Problemet opstår, når blodet flyder med for stor kraft og lægger pres på arterievæggene. På sigt kan dette skade dine arterier og øge risikoen for både hjerteanfald og slagtilfælde.
Blodtrykket måles på to måder: systolisk tryk, som er blodets kraft, når det pumpes ud af hjertet, og diastolisk tryk, der måler trykket mod arterievæggene, mens hjertet hviler mellem slagene.
Et sundt blodtryk er under 120/80 mm Hg. Når trykket er over 130/80, betragtes det som forhøjet blodtryk (hypertension).
Den vigtigste vane at bryde
Hvis du har forhøjet blodtryk, er den vigtigste vane at bryde at spise fødevarer, der er rige på tilsat natrium og mættet fedt, såsom restaurantmad og visse ultraforarbejdede fødevarer.
Ultraforarbejdede fødevarer – som chips, kiks, slik og sodavand – indeholder ofte store mængder natrium, sukker og konserveringsmidler, der kan forlænge holdbarheden, men som også kan have negative sundhedseffekter.
Ifølge Dr. David L. Katz, specialist i intern og forebyggende medicin, indeholder ultraforarbejdede fødevarer ingredienser, som man ikke ville bruge derhjemme, som smagsforstærkere og kunstige farver. Disse kan bidrage til forhøjet blodtryk, især på grund af det høje natriumindhold, som er en væsentlig årsag til svingninger i blodtrykket.
Strategier til bedre blodtryk
Her er nogle tiltag, der kan hjælpe med at sænke dit blodtryk:
Lav mad derhjemme: Ved at lave mad selv har du kontrol over ingredienser som salt og sukker. Det behøver ikke at være svært – du kan for eksempel lave en simpel havregrød, en frisk salat eller en hurtig wokret med kylling og grøntsager.
Bliv aktiv: Regelmæssig motion er vigtig for at holde blodtrykket under kontrol. Enhver form for fysisk aktivitet, fra gåture og cykling til havearbejde, kan have en positiv effekt.
Håndter stress: Langvarig stress kan bidrage til forhøjet blodtryk. At finde måder at reducere stress på, som en beroligende hudplejerutine eller en stille kop te, kan hjælpe med at holde blodtrykket stabilt.
At reducere indtaget af fødevarer med højt natrium og mættet fedt er en effektiv metode til at få blodtrykket ned. Kombineret med fysisk aktivitet og stresshåndtering kan disse vaner hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål på en bæredygtig måde.
