Senest.dk Redaktion
Den klassiske regel om et koldt soveværelse holder ikke for alle aldersgrupper.
Et nyt observationsstudie fra Griffith University i Australien peger på, at personer over 65 år sover bedst og har færrest stressreaktioner i kroppen, når sovekammeret holder omkring 24 grader om natten. Forskningen er offentliggjort i fagtidsskriftet BMC Medicine og udfordrer den udbredte opskrift på, at soveværelset bør være køligt for at sikre god søvn.
Studiet fulgte 47 hjemmeboende seniorer i det sydøstlige Queensland gennem den australske sommer fra december 2024 til marts 2025. Deltagerne bar fitness-trackere på det ikke-dominante håndled, mens sensorer i hjemmet løbende registrerede temperaturen i soveværelset. I alt indsamlede forskerne data fra 14.179 gyldige natte-timer.
Varme nætter belaster hjertet
Hovedforfatter Dr. Fergus O’Connor forklarer mekanismen bag fundet i en udmelding fra Griffith University:
“Hjertet arbejder hårdere for at sende blod ud til hudens overflade og køle kroppen ned. Når hjertet arbejder hårdere og længere, skaber det stress og begrænser vores evne til at komme os over dagens varmebelastning.”
Pointen er, at hvile-pulsen og hjertets variabilitet, altså balancen mellem afslapning og spænding i nervesystemet, kan rykke sig i en uheldig retning, hvis værelset er for varmt. Det går ud over den restitution, kroppen normalt får om natten.
Internationale retningslinjer opererer med en øvre grænse for indendørs dagstemperatur på 26 grader, men der findes ingen tilsvarende officiel anbefaling for natten. Det er netop det hul, det australske studie forsøger at fylde for den ældre del af befolkningen.
Klimaforandringer skærper problemet
O’Connor peger på, at studiets resultater bliver mere relevante år for år. “Klimaforandringer øger antallet af varme nætter, og det kan i sig selv bidrage til hjertekarsygdom og dødelighed ved at forringe søvn og autonom restitution,” siger forskeren i pressemeddelelsen fra Griffith University.
Ældre er særligt udsatte, fordi kroppens evne til at regulere temperatur svækkes med årene. Det betyder, at en sommervarm nat kan presse kredsløbet mere hos en person på 75 år end hos en på 35.
Tidligere forskning har peget i samme retning. Et amerikansk studie fra 2023 fra Marcus Institute for Aging Research fandt, at ældre sover mest effektivt, når sovekammertemperaturen ligger mellem 20 og 25 grader, og at søvnkvaliteten faldt med fem til ti procent, når temperaturen steg fra 25 til 30 grader.
Aldersafhængig sove-temperatur
Anbefalingerne varierer markant fra aldersgruppe til aldersgruppe. Tabellen herunder samler de tal, der i øjeblikket bruges i den internationale søvnforskning:
| Aldersgruppe | Anbefalet sovekammer-temperatur | Kilde |
|---|---|---|
| Spædbørn | Op til 20,5 grader | Sleep Foundation |
| Voksne under 65 | 18,3 til 20 grader | Sleep Foundation |
| Ældre fra 65 år | 20 til 25 grader, optimalt omkring 24 grader | Marcus Institute / Griffith University |
Tallene for voksne stammer fra en oversigt hos den amerikanske Sleep Foundation, der anbefaler en temperatur omkring 18,3 grader for de fleste voksne.
Det praktiske råd
For personer på 65 år og derover anbefaler forskerne bag det nye studie at sigte efter 24 grader om natten i de varme måneder, hvor lavere temperaturer kan være svære at opnå uden aktiv køling. Det handler ikke om at gøre soveværelset varmere end nødvendigt, men om at undgå de meget høje temperaturer over 25-26 grader, hvor hjertet ifølge studiet begynder at arbejde mod kroppens hvile.
WHO’s eksisterende boligvejledning opererer med en minimumstemperatur på 18 grader for almene boliger og 20 grader for hjem med små børn, ældre eller syge, men siger som nævnt intet konkret om en øvre grænse for natten. Det australske forskerhold håber, at den slags nat-anbefalinger nu kommer på dagsordenen i takt med, at varmere somre rammer flere lande.
