Magnesium, som anses for at være essentielt for sunde knogler, bekæmpelse af depression og bedre søvn, er blevet et af de mest diskuterede kosttilskud i øjeblikket.
Takket være anbefalinger fra kendte personer som Kourtney Kardashian og Taylor Swift har mineralet opnået endnu større popularitet globalt.
For nylig delte den britiske læge Dr. Ahmed Abd Elbary med sine 291.000 TikTok-følgere, at magnesium er et mineral, som de fleste kunne have gavn af at tage.
Han forklarede, at selv hvis dine blodprøver viser normale magnesiumniveauer, kan du stadig have mangel på det, da kun én procent af kroppens magnesium findes i blodet.
"Hovedparten af magnesiumet er intracellulært - inde i cellerne - så selv med et normalt blodniveau kan du stadig være magnesiumfattig," forklarede han, ifølge Daily Mail.
Den eneste nøjagtige måde at måle dine magnesiumniveauer på er gennem en 24-timers urinopsamling, men da processen er besværlig, bliver den sjældent udført.
Hvorfor er magnesium vigtigt?
Magnesium er en vigtig elektrolyt, der omdanner mad til energi. Det hjælper også med at holde knogler og muskler sunde ved at muliggøre kroppens udnyttelse af calcium og D-vitamin, som er nødvendige for stærke knogler, og det understøtter immunsystemet i kampen mod infektioner.
Mangel på magnesium kan føre til træthed, da mineralet spiller en rolle i over 300 enzymatiske processer i kroppen, forklarede Dr. Ahmed.
"Magnesium er essentielt for proteinsyntese, muskel- og nervefunktion, blodtryksregulering og glukosehåndtering. Hvis du mangler det, vil du føle dig udmattet," sagde han.
Ifølge Metabolic Support UK lider mellem 2,5 og 15 procent af befolkningen af magnesiummangel. Personer med diabetes, hjertesvigt og alkoholisme har en højere risiko for at udvikle en alvorlig mangel, som kræver medicinsk behandling.
Symptomer på magnesiummangel kan inkludere muskelkramper, depression, svimmelhed og anfald. I alvorlige tilfælde kan det være livstruende.
Hvordan får man magnesium?
National Health Services (NHS) anbefaler, at kvinder mellem 19 og 64 år tager cirka 270 mg magnesium dagligt, mens mænd i samme aldersgruppe bør få omkring 300 mg.
Det er muligt at få tilstrækkeligt magnesium gennem en balanceret kost, ifølge NHS. Fødevarer rige på magnesium inkluderer nødder, frø, makrel, grønne bladgrøntsager, frugt og mørk chokolade.
NHS advarer dog om, at store doser magnesium kan have afførende virkninger. Indtagelse af mere end 400 mg dagligt - svarende til cirka fire makrelfileter eller otte avocadoer - kan føre til diarré.
Dr. Ahmed anbefaler, at personer, der oplever konstant træthed og ikke har fundet lindring gennem andre metoder, overvejer et magnesiumtilskud som en mulig løsning.
