Er det bedre for sundheden at gå udenfor eller på et løbebånd? Eksperter afslører, hvad der har flest fordele

27/10/2024 18:43

|

Sebastian Ilsøth

Foto: Shutterstock.com
At gå er en fantastisk måde at holde sig aktiv på og har en række sundhedsmæssige fordele, herunder mindre rygsmerter, forbedret kondition og bedre mental sundhed.

Andre læser også

Men hvad gør man, hvis vejret er ekstremt varmt eller koldt, eller hvis det er svært at komme til et sted, hvor man kan gå? Er det lige så godt at gå indenfor?

Ifølge Stephanie Mansour, certificeret personlig træner, er både indendørs gang og gang på løbebånd gode træningsformer, selvom udendørs gang kan have særlige sundhedsmæssige fordele.

Fordele ved udendørs gang

At gå eller løbe udenfor kan være mere krævende end indendørs aktiviteter, hvilket kan være en fordel eller en udfordring, afhængigt af ens mål og konditionsniveau. Når du går udenfor, kan tempoet variere naturligt, forklarer Dr. Jeanne Doperak, sportslæge ved University of Pittsburgh Medical Center, ifølge TODAY.

Udendørs gang indebærer ofte forskellige terræn og hældninger, som ujævne underlag eller grusstier, hvilket stiller større krav til balancen end gang på løbebånd, tilføjer Mansour.

Denne variation aktiverer forskellige muskelgrupper i benene mere tilfældigt, fordi musklerne arbejder forskelligt afhængigt af om du går op eller ned ad bakke.

Desuden kan gang i naturen gavne den mentale sundhed på en måde, som indendørs træning ikke kan. Studier viser, at ophold i naturen kan sænke blodtrykket, forbedre hjertesundheden og reducere stressniveauet.

Fordele ved løbebåndsgang

Selvom udendørs gang giver naturlig variation, fjerner løbebånd denne uforudsigelighed, hvilket kan være en fordel for nogle. Hvis man har problemer med balancen eller let vrikker om på anklerne, anbefaler Mansour at starte med indendørs gang, helst på et tæppebelagt underlag, som er mere skånsomt for leddene.

Desuden kan løbebånd bruges uanset vejret, hvilket gør det lettere at holde sin daglige gå- eller løberutine, uanset om det regner eller sner. Walking pads, små løbebånd tilpasset kontorbrug, kan også være en praktisk løsning. Her skal man dog være opmærksom på, at mange modeller ikke har gelændere, hvilket kan udfordre balancen.

Udendørs eller løbebånd – hvad skal man vælge?

Eksperterne anbefaler at vælge udendørs gang eller løb, når det er muligt, for den mest alsidige sundhedseffekt, især for den mentale trivsel. Men hvis udendørs gang ikke er en mulighed, er det helt fint – fysisk aktivitet giver store sundhedsmæssige fordele, uanset om den foregår inde eller ude.

Det vigtigste er at holde sig i gang, pointerer Doperak. "Al motion er god motion," siger hun. "Og de sundhedsmæssige gevinster ved fysisk aktivitet er utallige."