Hvis du vil passe godt på dit hjerte, er det vigtigt at spise sundt og dyrke motion, men det er ikke alt. Mange mennesker skader ubevidst deres hjerte gennem deres daglige vaner. Dette pointerer en anerkendt kardiolog, der fremhæver fem adfærdsmønstre, som kan øge risikoen for hjertekarsygdomme.
Fra søvn til stressniveauer kan disse vaner få større konsekvenser, end du måske tror, fortæller det britiske medie The Independent.
1. Mangel på fysisk aktivitet
En stillesiddende livsstil kan føre til vægtøgning, forhøjet kolesterol og højt blodtryk, hvilket øger risikoen for hjertekarsygdomme, advarer Dr. Christopher Broyd, kardiolog ved Nuffield Health Brighton Hospital.
Men det kræver ikke daglige besøg i fitnesscenteret. Små skridt kan gøre en stor forskel.
"Start med aktiviteter som gåture, udstrækning eller motionscykling. Selv korte gåture på 10 minutter kan have en positiv effekt over tid," siger han. Vigtigst er det at vælge noget, du kan lide. "Dans, svømning, cykling eller holdsport gør det nemmere at holde motivationen oppe."
2. Kronisk stress
Langvarig stress fra for eksempel arbejde eller familieliv kan skade hjertet.
"Vedvarende stress kan hæve blodtrykket og øge risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde. Desuden kan stress føre til usunde copingstrategier som overspisning eller rygning," fortæller Broyd. Effektive måder at håndtere stress på er derfor vigtige.
"Fysisk aktivitet som gåture, yoga eller motion kan hjælpe med at løsne spændinger og forbedre humøret. Mindfulness-teknikker som meditation, dyb vejrtrækning eller muskelafspænding kan også hjælpe med at reducere stress."
3. Manglende søvnprioritering
"For lidt eller dårlig søvn kan hæve blodtrykket, føre til vægtøgning og forstyrre kroppens naturlige reparationsprocesser," advarer Broyd.
For at få bedre søvn anbefaler han en fast døgnrytme.
"Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden."Undgå aktiviteter, der stimulerer før sengetid, som intense tv-programmer eller skærmbrug.
"Koffein og nikotin kan forstyrre søvnen, og selvom alkohol kan få dig til at falde i søvn, forstyrrer det kvaliteten af din søvn senere på natten," påpeger han.
4. For lidt sollys
"Mangel på sollys kan føre til D-vitaminmangel, som er forbundet med forhøjet blodtryk, inflammation og øget risiko for hjertesygdomme," siger Broyd. Især om vinteren er det vigtigt at få sollys.
"Hvis du arbejder eller studerer indendørs, så sørg for at få 15-30 minutters dagslys hver dag," anbefaler han.
Aktiviteter som gåture, havearbejde eller frokost i det fri kan hjælpe med at få den nødvendige sol.
5. Social isolation
"At føle sig ensom eller isoleret kan øge risikoen for hjertekarsygdomme. Forskning viser, at ensomhed kan udløse stress, hæve blodtrykket og svække immunforsvaret, hvilket kan skade hjertet," advarer Broyd.
Hvis du føler dig ensom, er det en god idé at række ud til en ven eller et familiemedlem, eller deltage i en klub eller aktivitet.
"At opbygge sociale relationer tager tid, men kan markant forbedre både din livskvalitet og hjertesundhed," afslutter han.
