Det, du drikker sammen med dine kosttilskud om morgenen, kan faktisk gøre dem mindre effektive – måske endda helt nyttesløse. Det advarer Agnieszka Kozlowska, ejer af Miracle Leaf Wellness, om.
Hun peger især på kaffe som en mulig synder, når det gælder optagelsen af visse vitaminer og mineraler – især B-, C- og D-vitamin samt jern.
Hvis du tager disse kosttilskud sammen med din morgenkaffe, risikerer du, at kroppen ikke får det fulde udbytte. I stedet anbefaler Kozlowska, at du tager dine tilskud med almindeligt vand og venter mindst 30 minutter, før du drikker kaffe eller anden koffeinholdig drik.
"Koffein kan få kroppen til at udskille vigtige mineraler som magnesium og kalium, som blandt andet er nødvendige for væskebalance, hjertefunktion og energiniveau," forklarer hun ifølge det britiske medie Express. Hun foreslår, at man evt. tilsætter elektrolytter til sit vand for at kompensere.
Særligt jern er følsomt over for koffein. Har du kaffe i systemet, kan det hæmme kroppens evne til at optage jern, og derfor råder hun til, at man undgår kaffe og te flere timer både før og efter man tager jerntilskud.
Det samme gælder D-vitamin. Ifølge eksperten kan koffein forstyrre kroppens receptorer, som normalt hjælper med at optage og udnytte D-vitamin. Da D-vitamin er essentielt for stærke knogler, immunforsvar og god søvn, anbefales det også her at holde mindst en halv times pause mellem D-vitamin og kaffe.
Og det stopper ikke der – B- og C-vitamin kan også blive påvirket. Koffein virker vanddrivende og kan få kroppen til at udskille vitaminerne, før de bliver optaget.
"Ved at ændre tidspunktet for, hvornår du tager dine kosttilskud, kan du øge deres effekt," siger Kozlowska. Hun foreslår desuden, at man generelt skruer ned for koffein, hvis man tager kosttilskud, da de to ofte modarbejder hinanden.
Som alternativ til det daglige koffein-kick foreslår hun bedre søvnvaner. Ved at sove bedre om natten, vil du være mere frisk om morgenen – uden behov for kaffe.
"Kosttilskud, der støtter søvnen, og brug af æteriske olier kan hjælpe dig med at slappe af om aftenen og forbedre søvnkvaliteten. Produkter med lavendel eller bergamot kan have en beroligende effekt, som gør det lettere at falde i søvn og sove igennem," siger hun.
Ved at forbedre din søvn, kan du mindske behovet for koffein – og dermed få mere ud af dine kosttilskud.
