På ryggen, på maven, på siden – men hvilken side?
Mennesker sover i forskellige positioner, og mange af os ændrer kroppens stilling på vejen til drømmeland. Ifølge videnskaben er der dog en anbefalet sovestilling for at undgå smerter i led og ryg.
På hjemmesiden TheConversation har en professor og en ph.d.-studerende gennemgået forskningen. Selvom de konkluderer, at den bedste sovestilling er den, du finder behagelig, antyder undersøgelser, at det generelt er bedst for kroppen at ligge på siden.
Måske er det noget, vores kroppe allerede instinktivt ved. I en undersøgelse med 664 deltagere lå de i gennemsnit på siden 54 procent af tiden, på ryggen 37 procent og på maven 7 procent af tiden.
En række tips til en bedre søvn
Når den optimale sovestilling er identificeret, er det ikke desto mindre kun én faktor i at sikre kvalitetssøvn. Artiklens forfattere anbefaler at finde den rigtige pude til din foretrukne soveposition. Hvis puden f.eks. er for tynd, kan det resultere i muskel- og ledproblemer, og det samme gælder for en for tyk pude.
Pudefyldet synes ikke at have nogen indflydelse på søvnkvaliteten ifølge forskningen. Det er derimod pudeformen og højden, der spiller en rolle.
Derudover fremhæver forskerne, at den optimale soveværelsestemperatur er 18,3 grader (mellem 15 og 19 grader), god luftcirkulation er vigtig, og visse typer håndkøbsmedicin som antihistaminer kan gøre det lettere at falde i søvn.
Endelig rådes der til at besøge toilettet inden sengetid for at reducere risikoen for flere opvågninger i løbet af natten.
