En international undersøgelse, offentliggjort sidste år i Journal of the American College of Cardiology, giver nogle konkrete anbefalinger – dog med et interessant twist.
Forfatterne understreger, at både antallet af skridt og gangens tempo spiller en vigtig rolle. De fandt, at en hurtigere gang var forbundet med en lavere risiko for dødsfald, uanset hvor mange skridt man gik dagligt.
Det er fornuftigt, da motion af moderat til høj intensitet anses for at være særligt gavnlig for hjerte-kar-sundheden. U.S. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters høj intensitet om ugen for de fleste voksne.
Dette studie er ikke det første, der viser, at hurtigt gang giver ekstra sundhedsmæssige fordele. En britisk undersøgelse fra 2022 viste, at flere skridt om dagen, op til cirka 10.000, mindsker risikoen for demens. Hurtig gang kan også reducere denne risiko.
I 2022 viste en brasiliansk undersøgelse, at både flere skridt og et højere tempo reducerer sandsynligheden for arteriel stivhed.
Ifølge de brasilianske forskere vil det at gå 100 skridt per minut i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, opfylde de ugentlige krav for moderat motion for ældre voksne. En international undersøgelse fra 2011 bekræftede, at 100 skridt per minut svarer til moderat fysisk aktivitet.
Hvor mange skridt bør man gå om dagen?
En anden undersøgelse fra 2023, gennemført af forskere fra Holland, Spanien og USA og offentliggjort i Fortune, analyserede data fra 12 studier med over 111.000 deltagere. Blandt resultaterne var:
2.500 skridt om dagen mindsker risikoen for dødsfald med 8 %, sammenlignet med 2.000 skridt.
2.700 skridt dagligt reducerer risikoen for både dødelige og ikke-dødelige hjerte-kar-sygdomme (f.eks. hjerteanfald og slagtilfælde) med 11 % sammenlignet med 2.000 skridt.
7.000 skridt om dagen mindsker risikoen for hjerte-kar-hændelser med 51 %.
9.000 skridt om dagen reducerer risikoen for dødsfald af alle årsager med 60 %.
Hver ekstra 1.000 skridt om dagen, svarende til cirka 10 minutters gang, mindsker risikoen for dødsfald, selvom det ikke er i et forudsigeligt mønster.
Desuden forbedrer hver ekstra 500 skridt om dagen (omtrent fem minutters gang) sundheden for personer med lav fysisk aktivitetsniveau.
