5 trænings øvelser alle mænd bør lave hver dag for at holde sig i form

For at holde sig i form er konsistens afgørende. Det er ikke tilstrækkeligt med sporadiske træningspas, uanset hvor lange eller intensive de måtte være. Faktisk er det mere effektivt at udføre kortere træningspas dagligt for at bevare styrke, mobilitet og kondition, især når man bliver ældre. Vi har derfor samlet fem af de bedste øvelser, som mænd kan inkludere i deres daglige træningsrutine for at opretholde en god form.

Når du laver en daglig træning, anbefales det at holde antallet af sæt lavt – for eksempel kun et eller to. Det er også vigtigt ikke at træne tungt hver dag. Denne tilgang handler mere om at vedligeholde din nuværende form.

Her er de fem bedste daglige øvelser for mænd, der ønsker at holde sig i form. Lav en eller to sæt af 5 til 25 gentagelser fem dage om ugen eller oftere.

Squats
Squats er fantastiske til at bevare mobilitet og muskelstyrke. I starten vil øvelsen hjælpe dig med at opbygge styrke, men når du kan udføre 25 eller flere squats med egen kropsvægt, vil den største fordel være muskulær udholdenhed.

Sådan gør du:

• Stil fødderne bredere end skulderbredde.

• Sæt dig bagud og nedad, mens du skubber knæene ud til siderne og holder overkroppen oprejst.

• Pres gennem begge fødder for at vende tilbage til startpositionen.

• Find en god rytme for hvert sæt.

Armbøjninger (Pushups)
Armbøjninger er en simpel, men yderst effektiv øvelse, der styrker bryst, skuldre, triceps og din core. Hvis du ikke allerede har en specifik brysttræning, er det en god idé at lave armbøjninger dagligt for at styrke overkroppen.

Sådan gør du:

• Start i en plankeposition med armene placeret under skuldrene.

• Sænk brystet mod gulvet, mens du spænder i coren (mave og lænd).

• Når din krop er cirka en centimeter fra gulvet, pres op gennem hænderne for at vende tilbage til startpositionen.

• Variation: Flyt hænderne tættere sammen for at træne triceps.

Pull-ups
Pull-ups er en perfekt moddel til armbøjninger og en af de bedste daglige øvelser for mænd. En god træning for overkroppen bør altid inkludere en trækbevægelser som pull-ups.

Sådan gør du:

• Grib fat i en pull-up stang med et neutralt eller reverseret greb. Armene skal være fuldt udstrakte.

• Træk dig selv op, indtil brystet når stangen.

• Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.

Dips
Dips er en fantastisk øvelse til at styrke skuldrene og forbedre mobiliteten. Du kan lave dips på en sofa, stol eller bænk, men parallelle stænger eller ringe er det bedste valg, hvis du har adgang til dem.

Sådan gør du:

• Hvis du bruger ringe eller stænger, sænk brystet mod gulvet ved at bøje i albuer og skuldre.

• Når du når bunden af din bevægelsesbane, pres op gennem begge hænder for at vende tilbage til startpositionen.

Lunges
Lunges er en fremragende øvelse til at afslutte en helkropstræning. Du kan lave dem som gående lunges eller med skiftende skridt på stedet. Hvis du har plads, er gående lunges at foretrække.

Sådan gør du:

• Tag et dybt skridt fremad med den ene fod.

• Sænk det bagerste knæ mod gulvet i bunden af lunge-positionen.

• Pres op gennem din forreste fod, og før den bagerste fod frem for at tage næste skridt.

Ved at inkorporere disse fem øvelser i din daglige rutine kan du opnå og bevare en stærk og sund krop på en enkel og tidsbesparende måde.