En hektisk mor har afsløret fem råd, der hjalp hende med at miste imponerende 21 kg og skrumpede samtidig hendes kjolestørrelse med hele fire enheder.
Jodie Marah, 36 år gammel, afslørede, at hun i august sidste år bar rundt på en vægt på omkring 80 kg, hvilket var alt for meget for hendes 162 cm høje krop. Derfor besluttede hun sig for at tage affære.
"På randen af overvægt og tæt på fedme. Jeg var nødt til at ændre noget," delte hun på sin Instagram- og TikTok-profil ifølge Daily Mail.
I en video, som hun delte på sine sociale medier i slutningen af oktober, afslører hun fem nøgleprincipper for at opnå et varigt vægttab.
Hendes første råd er at lære at tælle kalorier for at opretholde et kalorieunderskud. Essensen her er at indtage færre kalorier om dagen, end kroppen har brug for.
I videoen erkender hun, at dette ikke er en tilgang, der passer til alle, men understreger, at det var afgørende for hendes egen vægttabsrejse.
"Jeg begyndte at tælle mine kalorier, altså de kalorier, der er nødvendige for at opretholde din nuværende vægt," forklarer hun.
"Efter at have identificeret dem, beregnede jeg mit kalorieunderskud – hvor mange kalorier min krop havde brug for, men samtidig for at opnå vægttab."
"Jeg begyndte også at veje min mad og registrere det i en app for bekvemmelighedens skyld. Derudover indførte jeg en kost med mere protein og grøntsager."
Hendes andet råd er at tage det langsomt og sætte små mål. Hun påpeger, at mange fejlagtigt fokuserer på at tabe 10 kg på én gang, hvilket ofte resulterer i tab af motivation. Derfor anbefaler hun at sætte realistiske mål og arbejde konsekvent mod dem.
"Det er vigtigt at sænke tempoet og give os selv tid. Især hvis vi ønsker, at dette skal være en varig livsstilsændring," siger hun.
"Jeg oplevede en øget følelse af opmuntring, da jeg tabte et eller to kilo. Det føltes godt, og det fik mig til at genoverveje mine mål og sige: 'Nu vil jeg tabe yderligere to kilo'."
Jodie deler også, at det mest udfordrende for hende var at stoppe med hendes 'midnatssnacks', primært bestående af chokolade. Ved at anvende sit eget råd om at sætte små mål lykkedes det hende til sidst at stoppe helt med at spise snacks.
Hun anbefaler også at finde en form for motion, man faktisk nyder, og ændre sin tilgang til træning.
"Jeg troede aldrig, jeg ville kunne lide at træne i fitnesscentret. Jeg tænkte, 'jeg hader cardio', og selvom jeg stadig ikke bryder mig om cardio," siger hun.
Ved at eksperimentere med forskellige aktiviteter opdagede hun, at hun kunne lide modstands- og mobilitetstræning.
Jodies sidste råd er, at "du skal stadig leve dit liv," hvilket indebærer, at det er helt acceptabelt at nyde livets glæder.
For at omfavne dette anbefaler hun 80/20-diæten, hvor man praktiserer omhyggeligt kalorieindtag 80% af tiden, mens man har mere frihed resten af tiden.
