Snorken kan være en harmløs baggrundslyd om natten, men for både dig og din partner kan den hurtigt blive en irriterende forstyrrelse.
Heldigvis er der flere tiltag, du kan tage for at reducere støjen og få en bedre søvn.
Woman har delt syv praktiske tips, som kan hjælpe dig med at få en mere stille nat.
1. Pas på vægten
Ekstra kilo kan være en af hovedårsagerne til snorken. Overflødigt fedtvæv omkring halsen kan gøre luftvejene smalle og begrænse luftens passage. Hvis du har taget på, kan vægttab være en effektiv måde at mindske snorken på.
2. Undgå alkohol om aftenen
Alkohol slapper af i musklerne i svælget, hvilket kan gøre luftvejene smallere. Det kan føre til, at snorken enten bliver værre eller begynder helt efter en aften med alkohol. Prøv at undgå natdrikken for at få en roligere nat.
3. Stop med at ryge
Rygning kan forårsage betændelse i slimhinderne i næse og svælg, hvilket skaber mere slim og gør luftvejene trange. Det påvirker både din søvnkvalitet og din partners. At stoppe med at ryge kan forbedre både din snorken og dit helbred generelt.
4. Tjek om du har allergi
Støvmider, pollen og andre allergener kan irritere dine luftveje og gøre det sværere at trække vejret om natten. Hvis du ofte har en tilstoppet næse eller nyser om morgenen, kan det være en idé at få undersøgt, om snorken skyldes allergi. Medicin eller ændringer i sovemiljøet kan være løsningen.
5. Få tilstrækkelig søvn
Når du er træt, sover du tungere, hvilket øger risikoen for snorken. En regelmæssig døgnrytme og tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at reducere snorken. Sørg også for, at dit soveværelse er mørkt, har frisk luft og en behagelig temperatur.
6. Sov på siden
At sove på ryggen kan være en væsentlig årsag til snorken, da tungen og svælgmusklerne falder tilbage og blokkerer luftvejene. Hvis du ofte vågner på ryggen, kan du prøve at vænne dig til at sove på siden, eventuelt ved at bruge en pude i ryggen som støtte.
7. Overvej separate soverum
Hvis intet andet hjælper, kan det være en løsning at sove hver for sig. Det fjerner ikke snorken, men det sikrer, at både du og din partner får en bedre søvn. For mange par kan dette være en simpel og effektiv løsning på søvnproblemer.
Snorken behøver ikke at være et uundgåeligt problem – med disse råd kan du tage kontrollen og få en mere stille nat.
