Hvis du tilhører dem, der kæmper med at finde vej til drømmeland, så eksisterer der faktisk en alternativ tilgang, som kun få danskere er bekendt med.
Eksperter har forklaret, at utilstrækkelig søvn kan give anledning til adskillige sundhedsproblemer og reducere både fysisk og mental præstationsevne, ifølge en rapport fra The Mirror.
Ikke desto mindre er det faktisk muligt, at en så simpel handling som at nyde en frugt kan forbedre din søvn. Sådan lyder det fra specialister inden for søvn.
Ved at indtage en kiwi inden sengetid vil du erfare, at din nattesøvn bliver markant bedre, udtaler de.
Denne frugt besidder en bemærkelsesværdig evne til at fremkalde afslapning hos individer, og hvis man lider af søvnproblemer, kan dette muligvis være løsningen:
"Kiwi-frugten har gennem årene været en fast del af mange menneskers sengetidsrutiner, og videnskabelig forskning styrker kiwiens værdi som en hjælp til søvn."
"Studier har indikeret, at kiwi kan medvirke til at forbedre søvnkvaliteten, søvnlængden og søvnens effektivitet efter en måneds regelmæssig indtagelse af kiwier inden sengetid. Kiwifrugten indeholder betydelige mængder serotonin og antioxidanter samt vitaminer som folat og B-vitamin, hvilket kan hjælpe med at håndtere søvnforstyrrelser og regulere din søvnrytme."
Ud over dette råder eksperterne til ikke at indtage koffein sent på dagen, da det kan tage "op til 10 timer at forlade kroppens kredsløb fuldstændigt". Dette kan potentielt forstyrre din søvn.
Hvis du er en af dem, der dyrker motion sent om aftenen, kan det være en fornuftig idé at omstrukturere din rutine. Forskning indikerer, at det bedste tidspunkt at træne er om morgenen, når det kommer til søvnkvalitet.
"I en undersøgelse fra 2015 konkluderede man, at intens træning inden sengetid forstyrrede kroppens naturlige rytme og gjorde det vanskeligere at falde i søvn. Dette kan underminere et regelmæssigt søvnmønster og reducere søvnkvaliteten."
"Samme undersøgelse viste, at søvnkvaliteten blev forbedret, når den intensive træning blev udført om morgenen. Derfor er det bedst at undgå intens træning tæt på sengetid. Ideelt set bør træningspas flyttes tidligere på dagen for at sikre den bedst mulige søvnkvalitet og give plads til en optimal søvnplan."
