Ifølge sundhedscoach Cory Rodriguez kan der være en enkel løsning på flere sundhedsproblemer.
Søvn, fordøjelse og mental fokus Rodriguez peger på magnesium som løsningen, men det handler ikke kun om et almindeligt magnesiumtilskud. Der findes flere former for magnesium, hver med sine egne fordele.
Med næsten 3 millioner følgere på Instagram anbefaler Rodriguez en kombination af syv forskellige varianter, der påvirker både krop og sind på forskellige måder.
For bedre søvn anbefales magnesium glycinat, som ifølge Sleep Foundation har en beroligende effekt og er nemt optageligt. Dr. Naoki Umeda fra Cleveland Clinic foreslår 200 mg cirka 30 minutter før sengetid.
Til fordøjelsen er magnesium chlorid den bedste løsning. Det virker som et mildt afføringsmiddel og kan hjælpe med at reducere oppustethed og kramper.
Holistisk sundhedscoach Annie Price forklarer ifølge Daily Mail, at det også støtter mavesyreproduktionen, hvilket er essentielt for optimal næringsoptagelse.
Rodriguez fremhæver magnesium malat, som indeholder æblesyre – en vigtig komponent i kroppens energiproduktion gennem Krebs-cyklussen. Ifølge diætist Ozgenaz Kazan kan det reducere træthed og øge energiniveauet.
For at forbedre hukommelsen anbefales magnesium L-threonat. Studier viser, at en dosis på 2000 mg dagligt kan forbedre kognitionen og hukommelsen, især hos ældre.
Hjertet, musklerne og maven
Magnesiumsulfat, også kendt som Epsom-salt, er ideelt til muskelafslapning. Et karbad med 300 g salt kan give en beroligende effekt, selvom der er uenighed om, hvor meget magnesium huden faktisk optager.
Magnesium taurat, som kombinerer magnesium med aminosyren taurin, er godt for hjertet. Ifølge Health.com kan det hjælpe med at beskytte mod forhøjet blodtryk, hjerterytmeforstyrrelser og endda hjerteanfald.
Til forstoppelse er magnesium citrat effektivt, da det øger vandoptagelsen i tarmen og stimulerer muskelaktiviteten i maven.
Men vær opmærksom – mere er ikke nødvendigvis bedre. Cleveland Clinic advarer mod at overskride 350 mg magnesium om dagen for at undgå bivirkninger som diarré og kramper.
