Særlig måde at tage brusebad på er blevet populært: Det har ‘en kraftig effekt på hjernen’

En ny wellness-trend, der vinder frem på sociale medier, kaldes ‘dark showering’. Det indebærer, at man tager sit daglige bad om aftenen eller i dæmpet belysning.

“Lys har en stor indvirkning på hjernen,” forklarer Dr. Daniel Amen, psykiater, hjerneforsker og grundlægger af Amen Clinics i Californien, til Fox News Digital.

Denne påvirkning sker via den retinohypothalamiske bane, som forbinder øjnene med kroppens indre ur.

Stærkt lys, især blåt lys, signalerer til kroppen, at den skal være vågen, ved at øge kortisol og sænke melatonin-niveauet. Når lyset slukkes, giver svagt eller intet lys derimod et signal om sikkerhed, aktiverer det parasympatiske nervesystem og hjælper kroppen med at gå over i hvile- og reparationsmode.

“Tænk på dæmpet belysning som en måde at skrue ned for hjernens ‘trusselsradar’,” siger Amen ifølge The Post.

“Mindre stimulation gør det lettere for den logiske del af hjernen at få kontrol. Mange oplever derfor en følelse af ro, klarhed og fokus.”

“Når vi mindsker det visuelle input, skaber vi mindre belastning på hjernens sanseapparat. Det betyder, at hjernen skal bearbejde færre signaler, og dermed får den del, der håndterer frygt og stress, mindre at reagere på.”

For dem, der vil prøve det, anbefaler Amen at starte langsomt. Dæmp lyset 60 til 90 minutter før sengetid, eller brug et blødt ravfarvet eller rødt lys i stedet for skarpt loftlys.

I badet bør man undgå skærme, slukke lyset og skabe en afslappende atmosfære med detaljer som lavendelolie, en kølig rumtemperatur (omkring 18-20 grader) og bløde håndklæder. Det behøver ikke tage lang tid – 15 til 20 minutter er tilstrækkeligt.

“Hjernen trives med forudsigelighed,” siger Amen og forklarer, at aftenrutiner hjælper os med at bevæge os fra vågenhed til afslapning.

“‘Dark showering’ er en passiv praksis – du gør ikke noget aktivt for at berolige hjernen, men skaber et miljø, hvor den selv kan finde ro,” fortæller han.

Denne metode er ideel for dem, der føler sig “for urolige til at meditere”, og kan især have en beroligende effekt på personer med angst, ADHD eller søvnløshed.

“Ydre ro skaber indre balance,” siger Amen.

Men hvis mørket føles ubehageligt, er det helt i orden at justere rutinen.

“For personer med traumer, depression eller dissociation kan det føles mere sårbart end beroligende at være alene i mørket,” forklarer Amen.

I sådanne tilfælde kan et blødt lys, stille musik eller en beroligende duft gøre oplevelsen tryggere. Som Amen udtrykker det, giver ritualet både krop og sind “et stille sted, hvor nervesystemet kan restituere”.

For dem, der ønsker at ændre deres rutine, men kun kan bade om morgenen, kan et koldt bad være et alternativ. Kolde brusebade stimulerer vagusnerven, reducerer inflammation og aktiverer hjernens områder, der beroliger kroppen efter stress.

“Om morgenen kan kulde give energi og fokus. Om aftenen bør det dog være kortvarigt og efterfulgt af varme, så det ikke forstyrrer søvnen,” afslutter Amen.