Mere end du plejer: Så meget vand bør du drikke, når varmen stiger

16/07/2025 22:25

|

Sebastian Ilsøth

Foto: Shutterstock
Nu bliver der sat tal på.

Andre læser også

Når solen står højt, og juli afslører sin mest varme og fugtige side, har kroppen brug for ekstra pleje.

Væskeindtaget er særligt vigtigt i varmen, og derfor bør du øge mængden af væske til mellem to og tre liter dagligt, selvom den generelle anbefaling normalt er omkring halvanden liter.

Kroppen bruger væske til at køle sig ned
Kroppen arbejder hele tiden på at opretholde en stabil temperatur.

I varme perioder sker nedkølingen primært gennem sved, som fordamper og giver en afkølende effekt. Denne proces tærer dog på væskebalancen.

Under normale forhold mister kroppen cirka halvanden liter væske dagligt via vejrtrækning, sved og urin. Når temperaturen stiger, kan væsketabet øges med op til to ekstra liter.

Vær opmærksom på sukkerholdige drikke
Selvom sodavand og juice kan føles forfriskende, er de ikke ideelle valg i varmen.

Særligt ufortyndet frugtsaft indeholder meget frugtsukker, hvilket kan øge produktionen af urinsyre og dermed fremme inflammatoriske tilstande.

Forskning viser desuden en klar sammenhæng mellem indtag af sukkerholdige drikke og en højere risiko for kroniske nyresygdomme, ifølge mediet Focus.

Vælg vand med omtanke
Det bedste valg er almindeligt vand fra hanen eller mineralvand.

Kroppen får også gavn af vandholdige fødevarer som melon, agurk og appelsin, der både slukker tørsten og giver næring.

Drikkevarer bør helst være ved stuetemperatur eller let afkølede.

Meget kolde drikke kan forvirre kroppen og få den til at justere varmereguleringen. Resultatet bliver ofte øget svedproduktion og dermed et større behov for væske.