Sommeren har for alvor ramt Danmark, og flere steder er temperaturerne nået op over 30 grader.
Også om natten har varmen holdt sit tag, og mange oplever, at det føles endnu varmere indendørs, fordi rummene har været opvarmet hele dagen. Det kan gøre det svært at få en god nattesøvn – man vågner ofte, er tørstig eller gennemblødt af sved, og mange har svært ved at finde ro, når temperaturen ikke falder.
Men der findes en lidt overraskende løsning: Et varmt (!) bad inden sengetid kan faktisk hjælpe dig med at køle ned. Søvnforsker Hans-Günter Weeß forklarer i et interview med SWR, hvordan det hænger sammen:
"Når det er varmt, kæmper vi med at holde os kølige i sengen. Men man kan faktisk hjælpe kroppen ved at tage et varmt bad før sengetid," siger han.
"Det får porerne til at åbne sig, så varmen nemmere kan slippe ud – og det giver os en følelse af at være køligere bagefter."
Koldt bad? Nej tak, siger eksperten
Selvom det kan virke oplagt at hoppe under et iskoldt brusebad i sommervarmen, fraråder Hans-Günter Weeß det:
"Det har den modsatte effekt. Varme hjælper faktisk kroppen med at køle ned – og det gælder ikke kun bad, men også drikkevarer. En varm kop te får os til at svede mindre bagefter, hvorimod kolde drikke skal opvarmes af kroppen først," forklarer han.
Og den opvarmningsproces kræver energi – hvilket igen genererer varme. Derfor anbefaler han at undgå kolde drikke før sengetid og i stedet vælge noget lunkent eller varmt.
Gode råd til varme nætter
Undgå fysisk anstrengelse som sport sent på aftenen. På meget varme dage bør træningen rykkes til de tidlige morgentimer.
Det er også en god idé at springe de tunge eller krydrede aftensmåltider over. Koffein og alkohol bør begrænses, da de belaster kroppen og kan føre til yderligere væsketab – noget man i forvejen er særligt udsat for i sommervarmen.
