Sebastian Ilsøth
Hvis du føler dig træt hele dagen, så er det måske på tide at tage disse vaner til dig.
En læge afslører to enkle livsstilsvaner, der kan booste energiniveauet markant. Dr. Alexandre Olmos delte i en TikTok-video, hvordan disse vaner forvandlede hans liv fra konstant træthed til at føle sig fuld af energi.
“Tilføj bare disse to vaner, og dit energiniveau vil stige markant,” sagde han til sine 26.000 følgere, ifølge Mirror.
“Jeg er ikke den type, der kaster mig ud i ekstreme udfordringer, men da jeg prøvede det her, gik jeg fra at være træt hele dagen til at føle mig virkelig levende. Og nej, du behøver ikke gøre noget mærkeligt.”
Den første vane, som måske kommer som en overraskelse, er at ‘udsætte dig for kulde’. Dr. Olmos anbefaler et kort, koldt brusebad på to minutter for at mærke en positiv forandring. Han er langt fra den eneste, der taler for kuldeterapi.
Et studie fra 2023 viste, at deltagere, der opholdt sig i et koldt bad i fem minutter, følte sig mere ‘aktive, vågne, opmærksomme og inspirerede’ samt mindre stressede. Andre undersøgelser har også peget på potentielle antiinflammatoriske fordele ved kuldeterapi, skriver Mirror.
Der er dog stadig brug for mere forskning for at forstå disse effekter fuldt ud.
“Du vil opleve en energiudladning, bedre blodcirkulation og et styrket immunforsvar,” sagde Dr. Olmos.
Hans anden vane er endnu enklere: Undgå at spise for sent om aftenen. Hvis du spiser mindst tre timer før sengetid, vil din krop fokusere på restitution i stedet for fordøjelse.
Forskning og eksperter støtter denne idé, da det at hvile efter et tungt måltid kan påvirke søvnen negativt og føre til problemer som sure opstød eller halsbrand.
“Når du lægger dig ned lige efter at have spist, kan mavesyren lettere bevæge sig op i spiserøret, hvilket kan føre til halsbrand,” sagde ernæringsekspert Helen Bell til Mirror.
“Spis du tæt på sengetid, kan det også føre til vægtøgning. Mange, jeg har arbejdet med, ender med at spise kalorierig, næringsfattig mad som snacks eller desserter om aftenen, og disse bliver lettere lagret som fedt, når stofskiftet falder under søvnen.”
Dr. Olmos afslutter med: “Hvis du undgår at spise sent, vil du få en bedre søvn, forbrænde fedt om natten og genoprette din døgnrytme.”
