Er du træt, når du står op om morgenen? Dette kan være årsagen, ifølge eksperter

Ifølge Cleveland Clinic lider cirka én ud af tre voksne globalt af søvnløshed, hvilket kan vise sig som problemer med at falde i søvn, forblive sovende eller vågne alt for tidligt.

Det er et udbredt problem, der kan have stor indvirkning på både velvære og helbred. Når man vågner op og føler sig træt eller tung, indikerer det, at søvnen ikke har været tilstrækkelig, hvilket kan påvirke resten af dagen. Hvis dette fortsætter over længere tid, kan det medføre helbredsmæssige konsekvenser.

Der er flere årsager til søvnproblemer, som for eksempel koffeinindtag sent på dagen, alkoholforbrug, stress eller kroniske smerter. Dog findes der også andre faktorer, der kan forstyrre søvnen.

En vigtig årsag, der fortjener særlig opmærksomhed, er brugen af skærme før sengetid, rapporterer mediet Parade.

Søvneksperter advarer om, at mobiltelefoner, tablets og computere om aftenen kan forstyrre søvnen. Ifølge læge Nancy Abbey Collop, direktør for Emory Sleep Center, påvirker det blå lys fra skærme vores døgnrytme. Bagest i øjet findes celler, der sender signaler til hjernen om lys- og mørkecyklusser, og det er især det blå lys, der hæmmer produktionen af melatonin – et hormon, der normalt frigives ved solnedgang og hjælper os med at falde i søvn.

“Melatonin hjælper os med at falde i søvn og forblive sovende, så en forsinket frigivelse gør det sværere at falde i søvn,” siger Collop.

Søvnspecialist Scott Schecter, fra University of Virginia Health, er enig. Han forklarer, at hæmningen af melatonin kan gøre os mere vågne og mindre trætte, hvilket gør det sværere at falde i søvn.

Det er dog ikke kun det blå lys, der skaber problemer. Både Collop og Schecter påpeger, at det indhold, vi ser på vores skærme, også spiller en rolle i søvnløsheden. Schecter fremhæver, at sociale medier er designet med algoritmer, der fastholder brugerne, hvilket kan føre til, at man bruger mere tid på dem, end man havde planlagt.

Hvilke alternativer er der så? Begge eksperter anbefaler at læse en fysisk bog i stedet for at bruge skærme før sengetid.

“Videnskabelige undersøgelser viser, at læsning under indirekte lys, som fra en loftslampe eller natbordslampe, er bedre for søvnen end at læse på en skærm,” siger Collop og tilføjer, at dette sandsynligvis skyldes den mindre eksponering for blåt lys.

For at undgå fristelsen til at bruge telefonen, anbefaler Collop at placere den uden for rækkevidde før sengetid. Hun advarer også mod at se fjernsyn lige før sengetid, da indholdet kan være stimulerende og dermed forstyrre søvnen.