Omkring 17,8 procent af voksne i USA har svært ved at blive ved med at sove, ifølge National Health Interview Survey-data fra 2020. Men i 2022 viste en Gallup-undersøgelse, at 28 procent rapporterede om samme problem. Unge voksne og kvinder oplever det oftere end ældre voksne og mænd.
Manglende tilstrækkelig søvn kan have negativ effekt på dit mentale helbred. National Sleep Foundation's 2023 Sleep in America-undersøgelse viste, at 65 procent af voksne i USA, der er utilfredse med deres søvnmængde, også rapporterede symptomer på depression.
Utilstrækkelig søvn har også fysiske effekter, da kroppen har brug for hvile til at forbedre hjernefunktionen og genopbygge muskelvæv. Det skriver Newsweek.
At få god søvn er vigtigt, men mange voksne kæmper med at få de anbefalede syv til ni timers søvn hver nat. Eksperter siger, at visse daglige vaner kan bidrage til søvnproblemer, selvom angst og stress også kan spille en rolle.
Eksperter fra Cleveland Clinic har forklaret, at der er fire almindelige grunde til, at folk vågner flere timer før deres alarmer går i gang. Dette inkluderer toiletbesøg, søvnforstyrrelser og underliggende stress. Forstyrrelser i eller nær soveværelset, såsom høje lyde eller lys, der skinner ind gennem et vindue, kan også forstyrre søvnen.
Forskere ved Ohio State University peger på angst og depression som almindelige årsager til søvnforstyrrelser. At være enten for mæt eller for sulten kan også påvirke søvnen, ligesom at føle sig overophedet eller kølig.
At drikke koffein eller alkohol kort før sengetid kan gøre det svært at falde i søvn og blive ved med at sove, ifølge American Academy of Sleep Medicine. Motion eller spisning tæt på sengetid kan også påvirke kroppens evne til at komme i dyb søvn.
Der er skridt, folk kan tage for at øge deres chancer for at få en god nats søvn. At lave en søvnplan med en bestemt sengetid og opvågningstid kan hjælpe kroppen med at forudse, hvornår det er tid til at hvile.
At undgå koffein, alkohol, nikotin og mad i de to til tre timer før sengetid kan også øge chancerne for uforstyrret søvn, ifølge Harvard- og Mayo Clinic-forskere.
At springe middagslure over, motionere i løbet af dagen og holde soveværelset mørkt og køligt er andre strategier, som eksperter anbefaler for at øge chancerne for at falde i søvn og forblive sovende.
