En 101-årig mand, der arbejdede indtil han blev 85 år, har delt sine tips til et langt og sundt liv, skriver Business Insider.
William, der blev født i 1922 i Storbritannien, er ældre end Mount Sinai Hospital i Toronto, hvor han modtager behandling. Her får han hjælp af læger til at håndtere eventuelle sundhedsproblemer og støtte til at leve et selvstændigt liv derhjemme.
William er en del af en lille, men stigende gruppe af centenarianere. I 2024 udgjorde 0,03 procent af den amerikanske befolkning 100 år eller ældre. Ifølge Pew Research Center forventes denne andel at stige til 0,1 % i 2054.
Dr. Samir Sinha, der er Williams læge på Mount Sinai Hospital, udtrykte overfor Business Insider, at han håber at leve lige så længe som William og ønsker at efterligne hans optimisme og nysgerrighed.
Selvom Williams helbred støttes af et lægeteam, spiller livsstilsfaktorer også en vigtig rolle i at opnå en alder over 100 år. Genetik kan også have indflydelse. Sinai Health, organisationen bag Mount Sinai Hospital, har delt, hvad William mener har bidraget til hans lange liv.
Hold dig aktiv
William svømmede fire til fem gange om ugen i sin ungdom. Nu går han daglige ture og løfter vægte.
"Jeg passer på ikke at være inaktiv. Jeg tillader ikke mig selv at blive immobil," sagde han ifølge Business Insider.
Sinha bemærkede, at Williams daglige kombination af styrke- og konditionstræning er ideel for at 'opretholde hans kredsløb og hjernehelse samt styrke hans muskler og knogler'.
Forskning tyder på, at bare 20 minutters gåtur om dagen eller 30 minutters styrketræning om ugen kan bidrage til længere liv.
Spis hjemmelavet mad - og mange sardiner
William tilbereder stadig alle sine egne måltider. Hjemmelavet mad hjælper ham med at undgå ultraforarbejdede fødevarer, som er forbundet med en øget risiko for 32 forskellige sundhedsproblemer, herunder type 2-diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme, ifølge en undersøgelse offentliggjort i The BMJ.
William har desuden spist sardiner, siden han var 6 år, 'før omega-3 blev populært', som han siger.
Sardiner er rige på essentielle næringsstoffer som kalium, jern og calcium, og de forbindes med forbedret hjerte-kar-sundhed og lavere blodtryk, ifølge en undersøgelse fra Frontiers in Nutrition.
En lang og varieret karriere
William har haft mange forskellige job og gik først på pension som 85-årig. Han startede som alment praktiserende læge, arbejdede inden for folkesundhed og arbejdsskadeerstatning og blev psykoterapeut efter sin pensionering.
"Forandring i karrieren er godt for alle. Man kan ikke bare 'sove' sig gennem livet; man skal forblive interesseret," sagde han.
Sinha påpegede, at en lang og alsidig karriere har holdt William engageret og givet ham en følelse af formål, men at det også er gavnligt at arbejde frivilligt, dyrke hobbyer og have sociale aktiviteter.
Heidi Tissenbaum, ekspert i sund aldring og professor i molekylær, celle- og kræftbiologi ved University of Massachusetts Medical School, har tidligere udtalt til Business Insider, at det er essentielt at holde sindet aktivt for at opnå lang levetid.
