Sådan pollensikrer du dit hjem: Aftenbad og tørretumbler er nøglen i pollensæsonen

Pollen, der følger med ind ad døren på hud, hår og tøj, ender i sengetøjet og kan udløse symptomer gennem hele natten. Sådan beskriver allergispecialister situationen for de cirka 1 million danskere, der ifølge Astma-Allergi Danmark lever med pollenallergi.

Pollensæsonen 2026 er i fuld gang. Sæsonen begyndte i begyndelsen af marts med el og hassel, og i maj domineres luften af birkepollen, der toppede sidst i april, samt græspollen, der nu er på vej.

Det vigtigste: aftenbad og hårvask

Det første og mest direkte råd er at gå i bad inden sengetid, og håret skal med. Den amerikanske allergiforening AAFA anbefaler at man bader dagligt før sengetid for at fjerne pollen fra kroppen og holde det ude af sengetøjet.

Hårvask er ikke en luksus. Pollen sætter sig nemt fast i håret, og fordi håret er tæt på ansigtet, kan partiklerne følge med ned i puden og bidrage til symptomerne gennem natten. Dr. Mas Takashima, leder af øre-, næse- og halsafdelingen ved Houston Methodist i Texas, råder ifølge Huffpost til at bære hat eller solbriller udendørs for at begrænse, hvor meget pollen der ender i hår og øjne.

Tøj båret udendørs hører ikke hjemme i soveværelset. Det skal skiftes og vaskes, før man sætter sig på sofaen eller i sengen.

Tørretumbleren slår tørresnoren

Her er der direkte konflikt mellem forårets klassiske rutiner og pollenrådene. Tøj bør tørres i tørretumbler eller på et indendørs stativ, ikke på en udendørs snor i pollensæsonen. Pollen sætter sig nemt fast i fugtigt stof, og lagner og håndklæder, der er hængt ud, virker som store fangstnet.

For mange danskere er udendørs lufttørring en vane, der står for at spare strøm. I ugerne med højt pollental står den besparelse direkte i vejen for symptomfri søvn.

HEPA, fugtig klud og lukkede vinduer

Indenfor handler det om at reducere det pollen, der allerede er nået ind. Støvsugere certificeret som Asthma & Allergy Friendly holder fine partikler tilbage i stedet for at puste dem rundt i rummet. Modeller med HEPA-filter, altså et finmasket filter der fanger 99,97 procent af partikler ned til 0,3 mikrometer, falder også i den kategori.

Til daglig rengøring er det bedst at bruge en fugtig klud eller en klud med polish. En tør klud hvirvler partikler op igen i stedet for at samle dem. Et tip mange overser: forlad huset i flere timer efter rengøring, så støvet kan dale ned igen.

Vinduerne hører til samme diskussion. AAFA anbefaler at holde vinduerne lukket i pollensæsonen og særligt på dage med høje pollental.

Hvorfor det betyder mere nu

Pollensæsonen er ikke som før. Astma-Allergi Danmark har sammenlignet målinger fra 1981 til 2009 med 2011 til 2020. Birkepollen er steget 35 procent og sæsonen er 15 dage længere, mens græspollen er steget 19 procent og sæsonen 18 dage længere.

“Vi kan se, at de mest udbredte pollentyper er langt mere til stede i luften og i længere tid”, siger Mathilde Kloster, der står for pollentællingen hos foreningen.

Konsekvensen mærkes i hverdagen. Otte ud af ti pollenallergikere oplever udpræget træthed i sæsonen, og det går ud over både arbejde og søvn. Det gør rutinerne ved håndvasken og vaskemaskinen til mere end smårettelser.