Sebastian Juul
Søvnekspert kommer forældre til undsætning.
Mange forældre kæmper med søvnmangel i de første år af deres barns liv, og det kan have betydelige konsekvenser for deres mentale helbred.
Søvnekspert deler her fem gode råd til, hvordan forældre kan håndtere søvnmanglen.
Søvnmangel er en velkendt udfordring for nybagte forældre. Som forælder til et spædbarn er det helt normalt at miste 1-2 timers søvn hver nat i de første leveår, hvilket kan betyde over 700 timers søvnmangel på bare ét år.
Denne form for søvnmangel er ikke uden konsekvenser og kan have en negativ indvirkning på forældrenes mentale helbred.
“Reaktionerne på afbrudt søvn og søvnmangel varierer meget. Nogle forældre tilpasser sig forholdsvis nemt og oplever kun mildere symptomer som glemsomhed og irritabilitet. Andre kan hurtigt få mere alvorlige problemer som følelsesmæssige udsving, hukommelsesbesvær og i nogle tilfælde vrede eller angst,” forklarer Mia Bjørnfort, søvnkonsulent hos Moonboon.
Mia understreger, at det er vigtigt, at forældre anerkender disse udfordringer og tager dem alvorligt.
“Når man lider af søvnunderskud, kan selv små opgaver omkring babyen eller huslige pligter virke overvældende. Det er vigtigt at søge hjælp og ikke tøve med at bede om støtte, når det er nødvendigt,” siger hun.
Mia Bjørnfort giver her sine 5 bedste råd til at håndtere søvnmanglen:
1. Sæt realistiske forventninger:
Selv om det ikke ændrer på barnets søvnmønster, kan realistiske forventninger hjælpe forældre med at håndtere udfordringerne bedre. Det er vigtigt at forstå, at babyer vågner ofte om natten – nogle gange længe efter de første måneder. Ved at acceptere dette på forhånd kan forældre bedre forberede sig mentalt på de lange nætter med opvågning og trøst. Denne accept kan skabe et fundament for at finde løsninger, der forbedrer søvnen for hele familien.
2. Skab optimale søvnvilkår med viden om søvnens biologi:
Man kan ikke tvinge et barn til at sove, men det er muligt at skabe de rette betingelser. Ved at forstå, hvordan børns søvn fungerer, kan forældre bedre hjælpe deres barn til at sove. Børns søvn påvirkes af dagens aktiviteter, hvilken søvnhjælp der tilbydes, og barnets individuelle behov.
3. Brug metoder og værktøjer til bedre søvn:
Der er mange redskaber og teknikker, der kan hjælpe med at forbedre søvnen. For eksempel kan slyngevugger, strækvikler og kontakt-lure, hvor barnet sover tæt på en forælder, ofte fremme søvnen uden større anstrengelse.
4. Fokuser på praktiske opgaver, mens baby er vågen:
At planlægge praktiske opgaver til de tidspunkter, hvor babyen sover, kan skabe stress, hvis luren ikke går som planlagt. Det er ofte bedre at bruge babyens lur som et tidspunkt til afslapning og egenomsorg, da en kort lur kan give den nødvendige energi til resten af dagen. Hvis praktiske opgaver ikke bliver gennemført, kan det føles som et nederlag og øge stressniveauet.
5. Bevar en fast døgnrytme:
Når søvnmanglen bliver overvældende, er det nemt at falde ind i en rutine med lange morgener og mindre aktivitet i løbet af dagen. Det kan dog forværre søvnproblemerne. For at modvirke dette er det vigtigt at holde fast i en regelmæssig døgnrytme for hele familien – også babyen. Sørg for at stå op på samme tid hver dag, få masser af dagslys tidligt på dagen og vær fysisk aktiv i løbet af dagen, selv hvis det bare er en kort aktivitet.
Ved at følge disse råd kan forældre ikke blot forbedre deres egen søvnkvalitet, men også støtte deres barns søvnmønster. Mia Bjørnfort afslutter med at minde forældre om, at denne søvnløse periode er midlertidig.
“Selvom det føles uendeligt, vil der komme en tid, hvor jeres barn sover igennem natten, og I vil få mere sammenhængende søvn. Indtil da, husk at tage vare på jer selv og hinanden,” afslutter Mia Bjørnfort.
