Sebastian Juul
Myndigheder advarer om risiko
Brugen af kosttilskud er blevet en integreret del af mange menneskers daglige rutine, især i de mørke vintermåneder, hvor solens stråler er begrænsede.
D-vitamin er et af de mest udbredte tilskud, da det spiller en væsentlig rolle i forhold til knogler, tænder og muskler.
Men nu advarer de britiske sundhedsmyndigheder om, at mere D-vitamin ikke nødvendigvis er bedre.
Ifølge NHS tager en ud af seks voksne i Storbritannien et D-vitamintilskud.
Samtidig viser undersøgelser, at omkring halvdelen af befolkningen har lave niveauer af D-vitamin, især i efteråret og vinteren, når sollyset er sparsomt.
Derfor anbefaler man generelt et dagligt tilskud i vinterhalvåret.
Anbefalinger og sikkerhedsgrænser
Den anbefalede daglige dosis er 10 mikrogram for de fleste.
Dette gælder også for gravide, ammende og børn mellem ét og fire år, som har en øget risiko for D-vitaminmangel.
For voksne op til 70 år lyder anbefalingen på 15 mikrogram.
Men NHS understreger, at der er en øvre grænse. Hvis man tager mere end 100 mikrogram dagligt, kan det blive skadeligt for helbredet.
Dette gælder både voksne, ældre og unge mellem 11 og 17 år.
”Fra slutningen af marts eller starten af april og frem til slutningen af september kan de fleste få dækket deres D-vitaminbehov gennem sollys og en varieret kost,” siger NHS, og tilføjer, at det i denne periode kan være unødvendigt at tage tilskud.
Når tilskud kan blive problematiske
D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at det kan ophobe sig i kroppen, hvis man tager for meget i længere tid.
Dette kan føre til forhøjet kalkindhold i blodet, en tilstand kaldet hypercalcæmi, som kan påvirke både hjerte, nyrer og knogler.
Den tidligere cheffarmaceut Jana Abelovska understreger, at kosten spiller en afgørende rolle for at opretholde en sund balance.
”Tag ikke for meget D-vitamin. Fordi det er et fedtopløseligt vitamin, har det lettere ved at ophobe sig i kroppen end andre vitaminer,” forklarer hun og advarer om, at langvarig overdosering kan få alvorlige konsekvenser.
