Sebastian Juul
Her er hvad du bør gøre, hvis du ikke er faldet i søvn.
De fleste har oplevet at ligge og vende sig i sengen, kigge på uret og tælle timerne, mens tankerne kører rundt i hovedet. Jo mere man prøver at falde i søvn, desto mere vågen bliver man. Søvnløshed er ikke bare en moderne irritation, det er et udbredt problem, som næsten alle oplever på et tidspunkt i livet.
Der er mange grunde til, at man kan have svært ved at sove: tanker, for meget koffein, for sent måltid, eller måske en telefon, der lige blev tjekket inden sengetid …
Men uanset hvad årsagen er, så er der et tidspunkt, hvor man bør være faldet i søvn – og noget, man kan gøre, hvis man stadig er vågen efter den tid.
Lægen Mikhail Varshavski, bedre kendt som Doctor Mike på YouTube, deler sine erfaringer og kritiske synspunkter på de mange sundhedstips, der florerer online. I hans nyeste video gennemgår han 23 tips til en bedre nats søvn, og det er vigtigt at understrege, at han har baseret sine råd på grundig videnskabelig forskning, så han føler sig tryg ved at dele dem med sine mere end 10 millioner følgere.
En af de ting, han understreger, er, hvad du skal gøre, hvis du ikke kan falde i søvn efter 15 minutter:
Svaret er at stå op og lave noget andet. Selvom det måske virker som en mærkelig løsning, forklarer Doctor Mike, at det handler om at mindske den frustration og angst, der opstår, når man ligger og ikke kan sove.
“Du skal stå op, forlade soveværelset og lave noget afslappende, indtil du føler dig søvnig. Når du begynder at føle dig træt, kan du gå tilbage til sengen,” siger han.
Det handler om at sikre, at vi forbinder sengen med noget behageligt i stedet for den frustration, vi føler, når vi ikke kan falde til ro. At lægge sig under dynen skal være en positiv oplevelse, ikke en stressende en.
Tipset om at stå op efter 15 minutter, hvis du ikke kan sove, er nummer 19 i videoen, men der er mange andre interessante råd undervejs, så det er en god idé at tage noter, hvis du vil lære mere på de 10 minutters video.
Klik for at vise eksternt indhold fra youtube,
– Du kan altid aktivere og deaktivere tredjepartsindhold.
Du accepterer hermed at vise eksternt tredjepartsindhold. Persondata kan blive sendt til udbyderen af indholdet og andre tredjepartstjenester.
Read more about in our Privacy statement
