Psykologens enkle råd: Sådan kommer du vinterdepressionen i forkøbet

Når dagene bliver kortere, og mørket breder sig, kan humøret hurtigt følge med solens nedgang.

For mange betyder vinteren ikke kun kulde og gråvejr, men også et fald i energi og velvære.

Hvert år oplever op mod ti procent af danskerne vinterdepression i en eller anden form.

Selvom vinteren kan være udfordrende for mange, er der heldigvis flere måder at mindske risikoen for at blive ramt.

Efterårsjævndøgnet markerer starten på den mørke tid, hvor nætterne bliver længere end dagene.

Dette kan resultere i lav energi, tristhed og mangel på overskud for mange mennesker.

Ifølge psykolog Trine Mundbjerg, der har stor erfaring med vinterdepressioner, er der flere strategier, man kan tage i brug for at undgå den årlige nedtrykthed.

“Vinteren kan virke tung, men det er vigtigt at handle tidligt, før mørket får overtaget,” siger hun.

Med nogle enkle, daglige vaner kan du forebygge vinterdepressionen og holde humøret oppe gennem de mørke måneder.

Små tiltag gør en stor forskel
Trine Mundbjerg anbefaler især at udnytte de lyse timer, selv om de er færre i vintermånederne.

At få lidt dagslys hver dag, selvom det kun er i kort tid, kan have en stor positiv effekt på dit humør. Et af hendes råd er at bruge frokostpausen på at gå en kort tur.

Det er en lille handling, men regelmæssig eksponering for dagslys kan gøre en stor forskel for din energi og velvære.

Sæt fokus på socialt samvær
En af de typiske udfordringer ved vinterdepression er, at man mister lysten til at være social.

Mørket og træthed kan gøre det nemt at trække sig tilbage og isolere sig.

Men Trine Mundbjerg understreger vigtigheden af at opretholde kontakten med venner og familie, selv når det virker uoverskueligt.

Søvnens rolle er central
En god søvn spiller en afgørende rolle for din mentale sundhed.

“God kvalitetssøvn kan hjælpe dig med at få energien tilbage, selv når mørket får dig til at føle dig ekstra træt,” forklarer psykologen.

Hun anbefaler en stabil søvnrytme som et vigtigt skridt mod at holde vinterdepressionen i skak.

Hvis symptomerne bliver for svære at håndtere, kan samtaleterapi også være en god løsning.

Med en aktiv indsats og de rette værktøjer kan du bekæmpe vinterens mørke og sikre, at dit humør holder sig oppe, selv når dagene bliver kortere.