Det er sundt at gå – men denne specifikke måde at gå på giver endnu flere fordele

At gå er kendt for at være godt for helbredet, men visste du, at powerwalking (hurtig gang) kan give endnu større sundhedsmæssige fordele? Det gælder især for ældre, ifølge ny forskning.

Selvom det er helt normalt at se folk gå eller løbe, får powerwalkere ofte lidt hån. Mange synes, det ser lidt komisk ud. Men faktisk er det powerwalkerne, der har sidste ord, ifølge forskere fra University of Chicago.

At holde sig i god form er vigtigt for alle, men især for ældre. Det reducerer risikoen for fald, hospitalsindlæggelser og tab af selvstændighed.

For personer over 70 år er intensiv træning i fitnesscentre sjældent en mulighed, men gåture er stadig en effektiv måde at holde sig i form på. Men hvor hurtigt bør man gå for at opnå de bedste sundhedsmæssige gevinster?

Forskere testede dette ved at tilmelde ældre personer, gennemsnitsalderen var 69 år, som var vurderet som sårbare eller potentielt sårbare, til gåprogrammer på deres plejehjem.

Deltagerne blev vejledt og overvåget, og deres ganghastighed blev målt med en sensor på låret. Én gruppe blev opfordret til at gå så hurtigt som muligt, mens den anden gik i deres normale tempo.

Resultaterne viste, at de deltagere, der øgede deres tempo med mindst 14 skridt pr. minut (til cirka 100 skridt i minuttet), blev betydeligt stærkere fysisk.

De kunne gå længere, og både deres mobilitet, udholdenhed og kropsfunktioner blev forbedret. Hurtigere gang førte til mere muskelstyrke og dermed en lavere sårbarhed.

“Folk, der aldrig har oplevet sårbarhed, forstår ikke, hvor stor forskellen er, når man ikke længere bliver træt efter en tur i supermarkedet, eller når man ikke behøver at hvile undervejs,” siger læge Daniel Rubin, der har ledet studiet, ifølge Metro.

Når du går oftere, stiger risikoen for vabler. Her er nogle tips til at undgå dem:

• Brug sko, der passer godt.
• Undgå bomuldssokker, da de holder på fugt og kan forårsage vabler.
• Vælg sokker i syntetiske materialer eller uld, da de transporterer sved væk.
• Gå skoene til, før du tager på længere ture.
• Forebyg svedige fødder ved regelmæssigt at vaske og tørre dem – eventuelt med talkum.
• Medbring ekstra sokker på længere ture, så du kan skifte, hvis fødderne bliver våde eller svedige.