Denne simple træningsbevægelse kan sænke blodtrykket, viser et nyt studie

Højt blodtryk er noget, rigtig mange går rundt med uden helt at vide, hvad de skal stille op med det. Men et nyt studie peger på en øvelse, der er så enkel, at den kan laves op ad en hvilken som helst væg i stuen.

Bevægelsen er en såkaldt væg-squat. Du læner ryggen mod væggen og glider ned, til knæene danner en ret vinkel, som om du sidder på en usynlig stol, og holder stillingen. Ingen vægte, intet udstyr, ingen bevægelse. Bare musklen, der spænder.

Det skriver AOL om et studie offentliggjort i tidsskriftet BMJ Open Sport and Exercise Medicine.

Øvelsen hører til det, forskerne kalder isometrisk træning. Her spændes en muskel uden at leddet bevæger sig.

“Isometrisk træning handler om at spænde en muskel uden at bevæge leddet, for eksempel ved at holde en væg-squat eller klemme om et håndgreb,” forklarer Dr. Leandro Slipczuk Bustamante, der er systemdirektør for ikke-invasiv kardiologi og lektor i medicin ved Montefiore Einstein i Bronx i New York.

I studiet deltog 100 voksne med normalt til let forhøjet blodtryk. De 80 lavede øvelserne, mens 20 var kontrolgruppe. Deltagerne tog en serie på fire væg-squats tre gange om ugen.

Og tallene er til at få øje på. Efter fire uger var blodtrykket i gennemsnit faldet med 9,45 mm Hg. Efter otte uger var faldet helt oppe på 13,73 mm Hg.

Det mest overraskende: selv dem, der kun trænede én gang om ugen, så en effekt. Deres blodtryk faldt i gennemsnit 6,5 til 7 mm Hg efter otte uger.

Ifølge Bustamante virker den gentagne isometriske træning ved at forbedre blodkarrenes funktion, mindske modstanden i de perifere kar og påvirke kroppens automatiske regulering i en gunstig retning.

Hans råd til den, der vil i gang, er at begynde roligt med to til tre korte, moderate hold om ugen og gradvist øge varigheden. Som han selv siger: “Lidt træning er bedre end ingen træning.”

Et par vigtige forbehold følger dog med. Har du aldrig trænet før, eller lever du med hjerte-kar-sygdom, dårligt reguleret forhøjet blodtryk, større ledproblemer eller andre lidelser, så tal med din læge først.

Og tager du allerede medicin for blodtrykket, så lad være med at stoppe eller ændre på den på egen hånd, selvom træningen begynder at virke. Det skal altid aftales med din læge.