Jesper Bengtson
Et lille studie peger på en overraskende billig genvej til mindre ondt i lænden.
Ondt i lænden er noget af det mest almindelige, man kan gå rundt med. Og løsningen behøver måske ikke være hverken dyr eller kompliceret.
Et nyt studie tyder på, at fem minutter om dagen med en helt almindelig tennisbold kan gøre en mærkbar forskel. Det skriver Woman’s World via AOL.
I studiet, der er offentliggjort i tidsskriftet Cureus, deltog 100 voksne på 60 år og derover, som alle havde ondt i lænden. De blev delt i to lige store grupper.
Den ene halvdel masserede hver dag deres lænd med en tennisbold i fem minutter. Den anden halvdel fortsatte med deres sædvanlige behandling uden massage.
Efter bare seks dage havde tennisbold-gruppen fået reduceret deres smerter med 55 procent. Kontrolgruppen oplevede ingen forbedring overhovedet.
Sådan gør du
Læg dig på gulvet med bøjede knæ, og placér tennisbolden under lænden, så den rammer musklen langs den ene side af rygsøjlen.
Stræk begge arme op mod loftet. Sænk langsomt den ene arm ned bag hovedet, hold stillingen i et par sekunder, og før armen tilbage igen.
Gentag i fem minutter en eller to gange om dagen.
Fysioterapeut Sean T. Lordan forklarer, hvorfor det virker.
“Bolden lægger et jævnt pres på de lange muskler, der løber ned langs hver side af rygsøjlen. Når ryggen gør ondt, har de muskler en tendens til at spænde op for at beskytte området, og de kan blive ved med at være spændte i ugevis,” siger han.
Og det er netop kombinationen af pres og bevægelse, der er pointen.
“Når du fører den ene arm tilbage over hovedet, strækker du blidt musklerne langs siden og bagsiden af kroppen, mens bolden holder presset. Så du får en udløsning og et stræk på samme tid,” siger Sean T. Lordan.
Et vigtigt forbehold til sidst: Søg læge med det samme, hvis du har kraftige smerter, feber, nervesmerter der stråler ned i benet, ufrivillig vandladning eller uforklarligt vægttab.
