Senest.dk Redaktion
Du behøver ikke gå hver dag for at få sundhedsgevinsten, viser stort studie.
Mange får dårlig samvittighed, hvis ikke de når 10.000 skridt om dagen. Men selv et par lange ture om ugen kan have målbar effekt på sundheden, viser en undersøgelse fra Kyoto University, der følger godt 3.000 voksne over ti år.
Deltagere, der nåede 8.000 skridt eller mere på blot 1-2 dage om ugen, havde omkring 15 procent lavere risiko for at dø af alle årsager end dem, der aldrig nåede det skridtantal. For dem, der nåede 8.000 skridt 3-7 dage om ugen, var reduktionen 16,5 procent, altså kun marginalt højere.
Studiet er publiceret i tidsskriftet JAMA Network Open i marts 2023 og indgår fortsat som hovedreference i forskningen om, hvor lidt motion der egentlig skal til.
Effekten flader ud efter tre dage
Forskerne fra Kyoto University beskriver et mønster, hvor gevinsten stiger markant op til omkring tre ugentlige dage med 8.000 skridt, hvorefter kurven flader ud.
“Selv deltagere som kun nåede 8.000 skridt eller mere på 1-2 ugentlige dage viste en betydelig reduktion i dødelighed af alle årsager og af hjertekarsygdom sammenlignet med dem, der var mere regelmæssigt aktive”, konkluderer forskerne i deres rapport.
Undersøgelsen byggede på data fra 3.101 amerikanske voksne med en gennemsnitsalder på 50,5 år, der bar accelerometer en uge. I løbet af de ti års opfølgning døde 439 af deltagerne.
“Bedre end ingen gang”
Resultaterne har især været hæftet op på dem, der har svært ved at finde tid til daglig motion på grund af arbejde eller børn. Dr. Paul Arciero fra Skidmore College i USA, der ikke selv var med i undersøgelsen, kalder det i Medical News Today for “en god påmindelse om at enhver form for gang, også blot en eller to dage om ugen, stadig er bedre end ingen gang”.
Forskerne bag studiet peger selv på, at fundene er særligt relevante for personer med tidskrævende job eller familieforpligtelser.
Halvdelen af danskerne mangler motion
Resultaterne har en konkret relevans i Danmark. Ifølge en ny analyse fra Hjerteforeningen og TrygFonden, baseret på data fra Statens Institut for Folkesundhed, lever 51,9 procent af voksne danskere ikke op til WHO’s minimumsanbefaling for fysisk aktivitet, hvilket svarer til omkring 2,5 millioner mennesker. Analysen blev offentliggjort 30. april 2026.
Sundhedsstyrelsens officielle anbefaling lyder på mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag for voksne mellem 18 og 64 år, samt muskelstyrkende træning to gange ugentligt. For mange travle børnefamilier og pendlere er det dog ofte mere realistisk at lægge motionen i weekenden end at presse den ind dagligt.
Det japanske studie ændrer ikke ved, hvad der er optimalt. Men det understreger, at noget er bedre end ingenting, og at gevinsten ved bare at få sko på et par gange om ugen kan være større, end mange tror.
