Regelmæssig motion har en positiv effekt på helbredet, uanset alder. Mens mange mennesker motionerer for at tabe sig, viser ny forskning, at der er en simpel metode til at øge forbrændingen.
Et forskerhold af patofysiologer fra universitetet i Milano har undersøgt, om energiforbruget ændrer sig, når man skiftevis stopper og starter en øvelse, sammenlignet med en mere kontinuerlig udførelse.
Ifølge det amerikanske medie Phys blev undersøgelsen udført med 10 frivillige, der gennemførte korte sessioner enten på løbebånd eller ved at gå op ad trapper i intervaller på 10 sekunder til fire minutter.
Deltagerne bar masker, der målte deres iltoptagelse, hvilket gjorde det muligt at måle energiforbruget nøjagtigt.
Resultaterne viste, at de frivillige forbrugte væsentligt mere energi under de afbrudte sessioner end ved længere, jævne aktiviteter.
Forklaringen er, at kroppen skal "genstarte" sin energiproduktion hver gang aktiviteten genoptages efter en pause.
Den offentliggjorte undersøgelse i tidsskriftet Proceedings of the Royal Society B afslører, at man kan forbrænde mellem 20 % og 60 % mere energi ved at variere intensiteten med stop og start i aktiviteter som trapper eller løbebåndstræning.
Denne effekt kan sammenlignes med en bil, der bruger mere brændstof ved acceleration fra stilstand end ved konstant kørsel. Resultaterne tyder på, at træning med korte, intense intervaller kan være en effektiv metode for dem, der ønsker at forbrænde flere kalorier på kort tid.
Forskerne anbefaler derfor, at man indarbejder flere korte, intensive perioder i sin træning for at opnå bedre resultater og øge effektiviteten.
