Det starter harmløst. Du gaber, kigger tomt ud i luften og mærker træthedens tyngde bag øjnene. Klokken viser 14:07, og din hjerne foreslår en kort lur. 30 minutter senere vågner du op, frisk som en fisk. Men når sengetiden nærmer sig, ligger du og tæller de små plader i loftet.
Middagsluren er blevet anerkendt som en mental mirakelkur, men den er også notorisk uforudsigelig. En kort "morfar" kan booste både energi og hukommelse, men det er også en risiko for, at du forstyrrer din nattesøvn.
Det skriver søvneksperter i The Conversation.
Hjernens naturlige dyk
Det er ikke kun frokosten, der suger energien ud af kroppen. Vores indre ur – døgnrytmen – styrer et naturligt træthedsdyp, der typisk rammer mellem kl. 13 og 16. Det er derfor, mange føler trang til at tage en lur. Og det kan være en god idé. Forskning viser, at en kort lur – især hvis den efterfølges af stærkt lys – kan booste hjernen uden at forstyrre nattesøvnen.
Pas på langsom søvn
Men her kommer faldgruben: Luren skal være kort. Helst mellem 10 og 20 minutter. Ellers risikerer du at falde ind i den dybe søvn, kaldet "slow-wave" søvn. Og så vågner du op som en zombie med hukommelse som en guldfisk og reaktionstid som en snegl.
Dette fænomen kaldes søvninerti, og det kan vare op til en time. Det er ikke ideelt, hvis du skal operere en gravko eller træffe vigtige beslutninger på kontoret.
Luren som værktøj – ikke en mirakelkur
For nogle er en powernap ikke bare en luksus, men en nødvendighed. Nattevagter, småbørnsforældre og personer med uregelmæssige søvnmønstre kan have gavn af en kort og målrettet lur som en slags midlertidig søvnløsning.
Men det er ikke en universel løsning. Lider du af kronisk søvnløshed, kan en lur om dagen faktisk forværre problemet. Og for mange fungerer den kun som en midlertidig løsning, ikke som erstatning for god nattesøvn.
NASA elsker en lur
Selv astronauterne har brug for en pause. NASA har vist, at en 26-minutters lur kan øge præstationsevnen med 34 % og opmærksomheden med 54 %. Derfor benytter piloter, sundhedspersonale og elitesportsfolk sig af strategiske lure som en del af deres præstationsoptimering.
Sådan undgår du at sove dig til søvnløshed
Tidspunktet er altafgørende: Luren skal tages før kl. 14 – ellers risikerer du at ødelægge søvnpresset til natten.
Hold den kort: 10-20 minutter. Længere, og du risikerer at vække groggy-monstret.
Tænk på omgivelserne: Find et mørkt, køligt og stille sted. Sovemaske og ørepropper kan være din redning.
En god lur kræver altså mere finesse, end man måske skulle tro. For nogle er den uvurderlig. For andre betyder den en lang nat med stirren på loftet. Nøglen er at kende sin egen krop – og sin egen døgnrytme.
