En ny undersøgelse fra Kyung Hee Universitet i Sydkorea viser, at at sætte mobilen på lydløs kan bidrage til både et roligere sind og øget fokus på arbejdet.
I studiet deltog 114 kontormedarbejdere, hvoraf halvdelen brugte mindfulness-appen InMind i fire uger. Resultaterne var klare: deltagerne oplevede mindre stress og forbedret koncentration.
De største forbedringer sås hos dem, der kombinerede appen med ændringer i deres daglige vaner, som f.eks. at sætte telefonen på lydløs. Det skriver Earth.com.
At have mobilen på lydløs handler ikke kun om stilhed, men om at skabe mentale rammer, der fremmer fokus og ro. Professor Adrian Ward fra University of Texas forklarer, at mobiler forstyrrer hjernen, selv når de er slukkede og blot ligger i nærheden.
Lydende notifikationer skaber en forventning om hurtige svar og kan dermed udløse stress - selv ved ubetydelige beskeder.
De, der sætter mobilen på lydløs, lægger den ofte også væk og genvinder deres opmærksomhed og personlige rum. På den måde får de kontrol over, hvornår de vil svare, hvilket giver dem en følelse af autonomi.
Med tiden lærer deres omgivelser at respektere denne grænse, hvilket styrker både deres selvstændighed og mentale tilstedeværelse.
Ifølge forskere kan det tage mere end 23 minutter at komme sig efter en afbrydelse. Ved at samle notifikationer og svare på dem på faste tidspunkter kan man undgå konstante forstyrrelser og spare tid. Samtidig bliver hjernen bedre til at adskille vigtige beskeder fra de mindre relevante.
Personer, der bruger lydløs funktion aktivt, har ofte en interesse i mindfulness og skaber roligere rutiner, som f.eks. meditation, te eller dyb vejrtrækning. Dette reducerer stress og forbedrer søvnen, da hjernen ikke længere er i konstant beredskab for næste notifikation.
De, der konsekvent bruger lydløs funktion, beskrives ofte som rolige, nærværende og gode lyttere. Det er også egenskaber, der fremmer stærkere relationer og bedre samarbejde. Når telefonen fjernes både fysisk og mentalt, åbner det op for dybere fokus og bedre samtaler.
I sidste ende handler brugen af lydløs funktion om selvindsigt: at forstå sine egne reaktionsmønstre og tage kontrol over sin opmærksomhed – en simpel, men effektiv handling i en travl verden.
