Vi kender dem alle – de lidt bløde overarme, som laver små bølger, når vi vinker lidt for meget.
Nogle kalder dem “flagermusvinger”, andre siger “mormorarme”. Uanset hvad, er der gode nyheder: Du behøver hverken fitnessmedlemskab, tunge vægte eller streng disciplin for at gøre noget ved dem.
Alt du skal bruge, er lidt plads på gulvet derhjemme og tre simple pilatesøvelser.
Det skriver magasinet ELLE.
Pilates er nemlig ikke kun for dem i stramme yogabukser med ballerina-agtig kernestyrke.
Det er en blid, men effektiv måde at styrke kroppen på – især armene får godt med arbejde, når du vælger de rette øvelser.
Samtidig forbedrer du din holdning, kropskontrol og får en tydelig fornemmelse af, at du rent faktisk har muskler deroppe.
Her er tre øvelser, som dine overarme vil elske:
1. Armcirkler
Stil dig med fødderne i hoftebredde og armene ud til siden i skulderhøjde.
Lav små cirkler – først fremad i 30 sekunder, derefter bagud i 30 sekunder.
Det virker måske simpelt, men det føles som ild – og det virker.
2. Sideplanke med bevægelse
Læg dig på siden, støt dig på underarmen, og stræk den øverste arm op mod loftet.
Bevæg armen bagud i en kontrolleret bevægelse. Skift side.
Din skulder vil hurtigt mærke, at den er vågen.
3. Bro med armrotation
Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet.
Løft hofterne, så kroppen danner en lige linje.
Lav små, kontrollerede cirkler med armene, eller roter håndleddene i denne position. Simpelt, men effektivt.
Små skridt – store forandringer
Pilates handler ikke om at presse dig selv til det yderste, men om at være vedholdende og mild mod kroppen.
Træn øvelserne et par gange om ugen, husk at drikke vand, spise sundt, og giv dig selv ros – selv når armene begynder at sitre efter bare 20 sekunder.
