Aldring medfører forskellige fysiske forandringer i vores kroppe.
Håret kan gråne eller tynde ud, huden mister sin fasthed og bliver rynket, og vores syn og hørelse kan forværres - og mænd må ofte vænne sig til hyppige toiletbesøg om natten efter de fylder 50.
At skulle stå op én gang om natten er normalt, men hvis det sker gentagne gange, eller endda hver nat, kan det forstyrre søvnen alvorligt, hvilket kan føre til yderligere helbredsproblemer.
Men fortvivl ikke, Dr. Edward (Ted) Schaeffer fra Northwestern University i Chicago, Illinois, har på Peter Attia Drive Podcast delt sine bedste tips til at minimere disse forstyrrelser for mænd.
Hold dig fra de våde varer
Det første tip er enkelt: Undgå alkohol før du går i seng.
Øl og andre alkoholiske drikke fylder blæren hurtigt op, og alkohol hæmmer desuden hormonet, der stopper urinproduktionen.
Som Dr. Peter Attia, podcastens vært, påpegede: "Alkohol undertrykker dette hormon, så det er en opskrift på nattetisseri, hvis du drikker alkohol før sengetid. Du indtager væske, og samtidigt hæmmes frigivelsen af hormonet, der forhindrer diurese."
Så et klart råd er: Spring den senere øl over og overvej også at droppe rødvinen til aftensmaden.
Begræns væskeindtag om aftenen
Dr. Schaeffers andet tip er også let at følge. Det kan virke hyggeligt at drikke en kop te eller koffeinfri kaffe, eller måske nyde en sodavand mens man ser en film om aftenen, men det kan skabe problemer senere, når man burde være langt inde i drømmeland.
At drikke væske lige før sengetid øger mængden af væske i blodet, hvilket fører til hyppige toiletbesøg om natten.
Skulle du alligevel vågne og skulle på toilettet, så undgå at drikke vand lige inden du lægger dig til at sove igen. Det vil hurtigt passere gennem systemet og muligvis tvinge dig op en gang til, før det er tid til at stå op.
Selvom disse råd ikke løser alle problemer med natlig vandladning, udgør de enkle og håndgribelige tiltag, der kan afprøves.
Hvis du generelt har udfordringer med at skulle op om natten, anbefales det dog at konsultere en læge.
