Cirka 35% af os oplever at vågne om natten mindst tre gange om ugen, en tendens der øges med alderen. Dette fænomen kan dog påvirkes af forskellige faktorer.
Mens nogle nemt vender tilbage til søvnen, har mange svært ved at falde i søvn igen efter at være blevet vækket. Ifølge Dr. Biquan Luo kan dette skyldes almindelige fejl.
Direktøren for LumosTech's intelligente søvnmasker påpeger, at små episoder af søvnløshed kan udløses af omgivende forstyrrelser som støj og temperatur samt sundhedsproblemer som søvnapnø eller restless legs syndrom.
Desuden kan en "forstyrrelse af kroppens naturlige søvn-vågne cyklus", forårsaget af for meget skærmtid, muligvis være årsagen til en fragmenteret hvile.
Dr. Biquan fortalte New York Post: "At tjekke tiden kan øge stress og gøre det sværere at sove. Desuden kan indholdet på telefonen være for stimulerende, når du tjekker tiden, hvilket yderligere forhindrer afslapning og indsovning."
I stedet anbefaler hun at forblive i sengen og forsøge at falde naturligt i søvn igen, når man vågner: "Hvis du ikke kan falde i søvn igen efter 10 eller 15 minutter, er det tid til at stå op," tilføjede hun.
Derefter foreslår hun en oplagt løsning: "Prøv at gå til et roligt og behageligt sted derhjemme, som sofaen, og dyrk en stille, lav-stimulerende aktivitet, såsom at læse en bog eller udføre en beroligende aktivitet, indtil du igen føler dig søvnig, hvorefter du kan vende tilbage til sengen."
Du kan også prøve hvidstøjsmaskiner og åndedrætsøvelser, men hvis problemet fortsætter, kan det være værd at se på din døgnrytme.
For at forklare dette fænomen fortalte Dr. Katherine Hall, en fast sovepsykolog hos Happy Beds, til Metro.co.uk: "Blåt lys om aftenen er blevet knyttet til yderligere undertrykkelse af melatonin og interferens med din døgnrytme."
Blåt lys, udsendt fra telefoner og LED-vækkeure, har en stimulerende virkning, der forårsager opmærksomhed og negativt påvirker din søvncyklus.
For at regulere din døgnrytme bør du implementere en streng daglig tidsplan for sengetid og opvågning, anvende tidsbestemt eksponering for stærkt lys, justere måltider, tage kosttilskud, begrænse koffein og dyrke motion på forskellige tidspunkter af dagen, hvilket samlet set kan hjælpe.
Kilde: Metro.
Læs også
