Antallet af personer ramt af kighoste, også kendt som pertussis eller populært '100-dages hosten' på grund af de langvarige symptomer, er stigende i Danmark. Denne sygdom er blandt de fem luftvejssygdomme, der har påvirket danskerne mest denne vinter.
Selvom kighoste er særligt alvorligt for spædbørn og små børn, er det sjældent en behagelig oplevelse for nogen.
Denne højt smitsomme bakterieinfektion i lunger og luftveje starter ofte ud med symptomer, der minder om en almindelig forkølelse, inklusiv en løbende næse og ondt i halsen, for derefter at udvikle sig til hosteanfald, som kan vare i flere minutter og får ansigtet til at blusse op og kan føre til opkast.
Symptomerne kan være ubehagelige nok i sig selv, men kighoste kan være særligt frustrerende, fordi symptomerne ofte forværres om natten, netop som man forsøger at sove.
Metro, et britisk medie, rapporterer, at hvile, hydrering og smertestillende medicin er NHS' (det britiske sundhedsvæsen) primære råd til bedring. Men da hostesaft og lignende behandlinger er ineffektive mod kighoste, kan det være svært at få en god nats søvn.
Hvis du søger efter råd til bedre søvn midt i hosteanfald eller efter en søvnløs nat, her er nogle tips, der måske kan hjælpe.
Opvarm din krop
Et varmt bad eller brusebad og en kop te inden sengetid kan ikke kun få dig til at føle dig bedre under sygdom, men opvarmning af kroppen kan også fremme bedre søvn.
Dr. Daisy Mae, en søvnekspert og kvalificeret læge, udtaler på vegne af Get Laid Beds, at et varmt bad cirka en time før sengetid kan øge din kropstemperatur behageligt og slappe af i musklerne. En efterfølgende afkøling stimulerer produktionen af søvnhormonet melatonin. Det er dog vigtigt, at vandet ikke er for varmt, da det kan føre til sved.
Tilføj en varm drik, som mælk eller en koffeinfri urtete, mens du forbereder dig til sengetid, og din kropstemperatur vil være optimal for søvn.
Overvej din soveposition
James Leinhardt, en ekspert i sovepositioner, påpeger, at den position, du sover i, kan have stor betydning.
Han forklarer, at liggende positioner kan forværre vejrtrækningen, da tyngdekraften presser ned og påvirker åndedrætssystemets funktion. James anbefaler at støtte madrassen med puder, bøger eller magasiner for at undgå en flad position og råder til at sove på siden for bedre vejrtrækning.
Brug honning til at berolige en irriteret hals Praktiserende læge Dr. Kandi Ejiofor anbefaler honning for dets antioxidante og antimikrobielle egenskaber og for dets evne til at dække en irriteret hals. En skefuld honning om natten kan forbedre symptomer på hoste og ondt i halsen. Honning kan også tilsættes til varmt vand med citron og ingefær for yderligere fordele. Husk dog, at børn under 12 måneder ikke bør få honning.
Damp dig selv
Dampindånding før sengetid kan hjælpe med at fugte næsepassager og løsne slim. Placer dit ansigt over en skål med varmt vand, dæk hovedet med et håndklæde, og indånd dampen for at lette symptomerne.
Vær forsigtig med medicin NHS anbefaler smertestillende medicin som en del af behandlingen, men undgå medicin med koffein, når du forsøger at sove. Søvnforsker Dr. Lindsay Browning råder til at holde sig til grundlæggende paracetamol eller ibuprofen.
Reguler din vejrtrækning
Hvis du kæmper med at falde i søvn efter hosteanfald, foreslår Stuart Sandeman, en førende åndeekspert, en teknik kaldet "The Unwind" for at nulstille din vejrtrækning og dit mentale tilstand.
Følg disse trin for en mere afslappet tilstand:
Indånd gennem næsen i en tælling af fire
Hold vejret i en tælling af seks
Ånd ud gennem sammenpressede læber i en tælling af otte
Gentag fire gange
Kontakt din læge, hvis din kighoste er alvorlig eller varer ved, og ring 112, hvis du oplever alvorlige åndedrætsproblemer, brystsmerter eller pludselige ændringer i hud- eller læbefarve.
